下面建议供你参考。1.衣服：
厚点的外套，长袖，秋裤各一件，女生有长裙子可以带！有可拆卸抓绒冲锋衣是最佳
2这里早晚温差较大，有早穿祅、午穿纱的说法，所以薄厚衣服都需要备上！
3.墨镜：高原紫外线强烈，天空之境茶卡盐湖雪白伤眼
4帽子围巾：防风避免感冒，风吹头疼。
5补水面膜：气候干燥，对女生很重要
6.防晒霜50倍以上，防晒黑，防晒伤。
7担心高反的可以带上红景天，高反多是心里作用，放松心态最重要
8晕车药、感冒药：晕车药根据自己情况，感冒药必带！
9.保温杯：能喝上一口热水，会让自己舒服很多
10必备：生活用品
洗发水、沐浴露、洗面奶、毛巾、护肤品、塑料拖鞋、遮阳帽、充电器 、移动电源（西北地区青旅很多不提供拖鞋，环境相比一般；住宿酒店这些也是必备的）
换洗衣物，袜子多带几双，可以全部带回家洗。穿一双运动鞋即可，鞋垫袜子勤换就好。短袖衣服，长裤，一件厚外套，女生别忘记裙子随便拍照最美。
11可选：生活用品
防蚊水 （一些有草的地方，以及敦煌那边都需要）
丝巾或者纱巾
纸巾、湿纸巾
一 避免高反最好的方法是不要巨烈运动，走路放慢脚步！水、是我们提供给身体的最重要的弹药。水是原料、营养、也是我们的补给线。挤满了血红蛋白的血管会“交通堵塞”、明明携带了很多氧气但是都挤在一起运不出去，而摄入足够的水水，能保证血液运行的流畅程度，把需要的氧气源源不断送到身体的各部分如果缺水，那一定会高反。因为你阻断了自身适应高原的调节机制。二 增加身体的供氧量和储备增加身体储备分2个思路： 1是减少消耗， 2 是增加供应如何减少氧气消耗：1 24小时内不剧烈运动 （5000米高度如果只是坐在车上，我毫无反应，但如果是走路，特别是走快，马上能感觉到身体需氧量增加）身体真正适应其实需要2周左右，但24小时内不剧烈运动是起码要求，特别是如果你经常坐飞机直接上拉萨2 饮食上以高碳水化合物为主。（高原上会出现消化抑制，为了尽可能减少氧气消耗的情况下获得最多能量 ，高碳水化合物食物如谷物，根茎蔬菜，水果，以及高糖的饮料如可乐葡萄糖等，是值得推荐的。另外说到饮食，最好也补充一些维生素。高原上维生素的消耗是平原的2-3倍
进入高原注意事项首先，由于高原气候寒冷，昼夜温差大，要注意准备足够的御寒衣服，以防受凉感冒。寒冷和呼吸道感染都有可能促发急性高原病。第二，在进入高原途中若出现比较严重的高山反应症状，应立即处理，及时服用氨茶碱或舌下含服硝苯吡啶20毫克。严重时应吸氧。若出现严重的胸闷、剧烈咳嗽、呼吸困难、吐粉红色泡沫痰或反应迟钝、神志淡漠，甚至昏迷，除作上述处理外，还应尽快到附近医院进行抢救或尽快转往海拔较低的地区，以便治疗恢复。第三，刚到高原，每个人都会感到不同程度的气短、胸闷、呼吸困难等缺氧症状。如果能够有效地保护自己，2～4天后，一般都可使上述症状好转或消失。如果你是坐飞机上高原，一般高山反应的症状会在12～14小时左右产生。所以，刚到高原的时候不要剧烈运动，而是立刻卧床休息。第四，人们常常用吸氧来缓解胸闷不适。当然，吸氧能暂时解除胸闷、气短、呼吸困难等症状，但停止吸氧后症状又会重新出现，延缓了适应高原环境的时间。假若上述症状不很严重，最好不要吸氧，这样可以更快适应高原环境。轻微的高原反应，会不治自愈，不要动辄吸氧，以免形成依赖性。第五，旅游活动不要过于频繁，身体负荷不宜过重。初到高原时，不可急速行走，更不能跑步，也不能做体力劳动。一周后，才可逐渐增加一定的活动量。需要注意的是，如果进入高原后，反应的症状愈来愈重，特别是静息时也十分明显，应该立即吸氧，并到医院就诊。极少出现的高原肺水肿和高原脑水肿的病人应大量吸氧，并在药物治疗的同时，迅速转送海拔低的地区。进入到新的海拔高度前，要有一两天的渐进适应性锻炼，在没有适应和准备的情况下，不要骤然进入海拔5000米以上的地区，以防突发不测。此外，专家建议大家尽可能预备氧气和防治急性高原病的药物，如硝苯吡啶、氨茶碱等，也需备有防治感冒的药物、抗生素和维生素类药物等。
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