不论男人女人都腰疼，腰疼感觉人生理正常现象，有的人严重，有的人慢，过于严重倒致滩患，人除五脏具全，就能生活。但人要生存，需要体能消支撑，腰的健壮是人的重要环节，如果腰出现问题，影响全身。过于严重，使人身体半身不随。人的腰和颈椎连接，由240多块骨头组成，有软组织功能，如果不慎，或过度疲劳，引起腰疼，但男人腰疼的原因很多，因为腰有韧带相互连接，不能出力过重，每当运动时，适当活动身体，使人各个郜位慢慢适应，小时候特別要注意腰的健康。防止年昤大了，腰肢劳损，会出现腰疼。
如何锻炼腰腹部肌肉？
腰椎间盘突出通常分为膨出、突出、脱出三种程度，腰椎间盘膨出是最轻度的腰椎间盘突出症，应该不会造成太明显的症状，在医院里很多腰痛症都被当成腰椎间盘突出来治，治标不治本，还有可能对身体造成不可逆的影响。你这么年轻，只要能正确的进行腰部力量训练，完全可以恢复到不影响生活，进行正常的腰腹训练肯定没问题。
我先推荐几个适合腰椎间盘突出的腰部深层力量训练，坚持练一段时间，等腰部再不出现疼痛的时候，开始进行腹肌训练。
1、俯身提髋：跪姿提膝骨盆后旋：四足跪撑，把一侧膝关节垫高，另一侧通过骨盆上抬后旋提膝，感受腰椎后侧肌肉收缩把骨盆拉起来，动作慢速而有控制的完成，每组做20次，做3-4组；
2、四足支撑超人：保持躯干稳定，慢慢将对侧手臂和腿伸展开，注意不要过度伸展，至与后背水平就可以了，动作慢速而有控制的完成，每组做15次，做3-4组
3、猫狗式：如下图所示，呼气把腰椎向上供起来，吸气伸展躯干使腰椎下沉，注意感受 腰椎深层和腹部深层肌肉的收缩与控制，20次为一组，做三组
下面说说正确的腹肌训练方法，训练腹肌我们最常用的也是最有效的方法就是卷腹，但是很多人做的不对，如果动作不正确，不仅练不到腹肌，还会伤到腰。尤其是椎间盘不好的人，一定要采用正确的方法训练。
正确的卷腹方法，请看下图，腹肌的主要功能是让脊柱向前弯曲，胸腔向骨盆靠拢，或者骨盆向胸腔接近，只有做出这样的动作，才能完全收缩腹肌。我们可以采用屈膝仰卧的姿势，主要保证腰椎紧贴在地面上，然后呼气把胸廓向上抬起，这个时候注意腹部是向里收紧的，如果腹部鼓起就是错误的动作，另外腰椎平贴于地面没有明显的弯曲，这样就不会对腰椎造成太大的压力，就能安全有效的训练腹肌啦。
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