祝老年人如何正确补钙。中老年人补钙首先吃钙片或者是钙剂是很重要的还有一方面就是要加上维生素d促进钙的吸收。最主要的是加强户外的锻炼。和晒太阳促进钙的吸收。
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中老年人补钙使用什么方法要根据自己的年龄、性别、营养状态、疾病情况等确定,可通过合理饮食或遵医嘱服用钙补充剂补钙。
营养学会建议一般成年人钙的摄入标准量为800mg,而绝经后女性、老年人每日钙摄入量推荐为1000mg。中老年人吸收功能减弱,比较容易发生缺钙,特别是女性,很容易因缺钙发生骨折等疾病。老年人补钙的途径包括饮食和补充钙剂。具体如下。
1.饮食:
(1)奶类及奶制品含钙丰富,且容易被人体吸收,被认为是最佳补钙食品。
(2)海产品如虾皮、紫菜、蛤蜊、牡蛎等也富含钙,也比较容易消化吸收,但同通常摄入较少。
(3)豆制品如豆腐、毛豆、腐竹、蚕豆等富含钙,每天适量食用具有补钙效果。
(4)鱼类如带鱼、草鱼、银鱼等。坚果类如杏仁、榛子仁、开心果等。这些食物的含钙量也比较丰富,经常适量食用也具有相应的补钙效果。
2.钙剂溶解度好,吸收率高,口感好,适合消化不良、胃酸分泌不足的老年人补充钙剂,但要遵医嘱服用。
中老年人缺钙时建议咨询专业医师或营养师合理补钙,避免自行盲目不合理补钙。另外,补钙应重视同时适量补充维生素D或合理晒太阳促进自身合成维生素D,以促进钙的吸收和利用。
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