OK的，其实减肥操不在于跳一个小时、两个小时，而在于坚持。当初我跳的时候是一点点往上加时间的，因为过一段时间之后会发现做很多动作都不会累的，这个时候及可以往上加时间了。
我跳了四年级
每天只做波比跳能瘦吗？
每天只做波比跳确定可以瘦下来，但是很难！
首先来了解一下什么是波比跳。
Burpee（波比）被称为是最有效率、最好的全身健身(full-body exercise)项目之一，常被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一，所需空间不大，在短时间内即可达到全身飙汗的运动。它结合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳跃(Jump)一连串的动作，在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值。被称为是最有效率、最好的全身健身(full-body exercise)项目之一，常被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一，所需空间不大，在短时间内即可达到全身飙汗的运动。
通过波比跳为什么很难做到瘦下来？
1.难度系数太大，强度太高，一般人很难坚持，甚至很难做到。有过波比跳经历的人试问一下自己，一次最多能坚持几个波比跳？5个、10个，15个，还是20个？假如把10个作为一组，最多能够做几组？
2.除了难度大，强度高，让人不容易坚持以外，还必须要考虑一点：就是如果只做一项运动来减肥的话，真实效果可能会不错。但很快，身体就会对这种运动产生特殊适应并进行平台期，如果想要再进一步，需要做的就是再加大运动强度或者增加运动时间。
可以想象一下，在波比跳这样的强度下，再增加强度会增加到哪种程度，即使是各种变式波比，强度也会差不多，所以只能增加波比跳的时间来突破平台期。但如此高强度的波比跳，要长时间来做本身就很困难，如果再延长时间就难上加难了。
那么想要通过波比跳来减肥，需要怎么做才好？
多选择几种运动形式，每天选择几种运动来组合，以HIIT的形式来做，在强度上从低到高再到低，把波比跳放在中间。可以这样来分配：
周一练全身：
在动作的选择上，包括心肺锻炼动作（比如开合跳、深蹲跳、高抬腿等）、上肢训练（俯卧撑类）、下肢训练（深蹲，弓步等）。
周二练核心
动作选择可以包括：平板支撑、臀桥、动态支撑、侧支撑、支撑转体、两头起、登山跑、腹部拉伸，等
周三：休息
周四：练下肢
动作可以包括：开合跳、早安式体前屈、硬拉、弓步、保加利亚深蹲、高抬腿
周五：练爆发力
动作可以包括：俯卧撑、跳跃俯卧撑，箭步蹲、支撑转体、深蹲跳等
周末：休息
当然，以上动作都是用来参考的，可以根据自己喜爱与能力来自己安排，不管是哪组动作都加入波比跳。这样多样化的选择运动方式，可以最大限制地避免身体遇到平台期，并且也会因为运动方式的不同而避免枯燥无趣。
每个动作掌握在40秒左右（如果可以记数的在15-25次之间），动作间休息最好不要超过30秒，总体运动时间在30分钟左右（包括热身和拉伸）
休息过程中要通过轻微活动来放松身体，尤其是做到半程时，要在适当的活动中等待心率降下来，不要坐着或躺着不动
动作过程中要听身体的话，感到不适不要勉强
动作前一定要热身，动作之后要拉伸。如果担心自己忘记，可以把热身和拉伸加入到自己的运动安排中。
波比跳被誉为是减脂最高效率的动作，同时也是提升体能的一大利器。但如果不控制饮食，也不会变瘦！
波比跳之所以是单位时间内消耗热量最高的动作，原因在于动作强度高、动员肌群多。从俯卧平板到收腿团身再到跳跃起来，身体的每一块肌肉都被动员了起来，而且是剧烈的。
不仅对于全身肌群有着力量、爆发力的要求，同时对心肺耐力也有强烈要求，只需要规范的完成几个波比跳，心跳加速到接近爆炸的感觉就会萦绕心头。
建议新手接触波比跳的开始，每天2组即可，每组6-10个。随着个人能力的提高，提高至3-5组，每组10-30个。运动量越大，消耗热量就越多，对减脂帮助就越大。
最后，减脂关键在于饮食控制，以清淡自然饮食为原则。在确保健康安全的前提下减少热量摄入，在配合波比跳、肌力抗阻训练等运动健身消耗热量塑造好的形体！
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