你好！我是一名医生，平时会利用闲暇时间在悟空问答上回答一些大家比较感兴趣的问题。关于如何预防高血压这个问题，我有几句话想说。
假如有人非常肯定的对您说，吃某种食物就可以降低高血压，治好高血压，您一定不要盲目的相信。因为高血压病并不是单一因素造成，单靠饮食习惯的调整，如少吃盐、多吃新鲜蔬菜水果，的确能够降低血压，但降低的程度是有限的。 现代医学研究表明高血压病是有明显的家族遗传性的。如果一个人的父母都有高血压的问题，那他本人患高血压病的可能性将是其他人的5倍以上。
高血压的并发症主要体现在对心脏、大脑、肾脏和血管等靶器官的损伤上。因此我们要尽量避免一些会引起血压高的不良生活习惯：
1、高盐饮食，中国人的血压对钠盐的敏感性都是很高的，高血压患者更是如此，因此要将每天食盐的摄入量控制在6克以下；部分血压控制不佳的患者，还应该进一步下降到3克以下；
2、高脂肪饮食，这种饮食习惯容易造成人体发胖，造成心血管的负担加重，引起血压的持续升高；肥胖的人，还是高血脂、糖尿病、肾病以及呼吸道疾病的高风险人群，这些疾病也会进一步推高患者的血压，或者增加降压治疗的难度；
3、吸烟喝酒等不良习惯，酒精对血压的控制极为不佳，短期内大量喝酒会造成血压波动变大，长期喝酒会造成血压的持续升高；吸烟会造成血管内皮组织的损伤，还会诱发血管痉挛，也会造成患者血压的持续升高。
结语：血压控制不佳与缺乏运动关系也很大。长期处于精神紧张的生活状态中，休息不好、身体疲乏和缺乏睡眠也会造成血压的升高。可见要控制好我们的血压，要从各个方面下功夫，降血压要靠综合手段，不仅仅是调整饮食习惯那么简单。如果还有什么疑问，可以关注我的今日头条号，私信我，谢谢！！
提及高血压，大家肯定都不陌生，作为今天最常见的一种慢性疾病，高血压正在威胁着越来越多人的健康，已然成为阻碍人类长寿的头号“杀手”。
高血压并发症害人不浅，会导致心脑肾损害，如何才能预防高血压？
高血压患者可能都知道，其实高血压本身不致命，它的危害就在于长期血压升高所导致的严重并发症，会直接危及患者的生命。而且，高血压一旦发生就无法治愈，需要患者终身用药治疗，控制血压稳定，以预防并发症的发生。因此，高血压的预防远比治疗更重要。然而，事实是现在高血压的发病率越来越高，且逐渐呈现年轻化趋势。
那么，我们该如何预防高血压，避免受到高血压并发症的侵害呢？想要预防高血压，先得清楚高血压是怎么发生的。目前认为，高血压的发生除了与年龄、遗传等因素相关外，主要与人们不良的生活习惯相关。而改善生活方式是预防高血压的关键措施。
首先，饮食方面，限制高钠盐饮食很关键。研究表明，我国居民平均每天食盐摄入量远远超过世卫组织规定的6g的健康标准，高达10g以上。而高钠盐摄入超标导致体内钠离子浓度过高，造成水钠潴留，就会升高血压，长此以往终会诱发高血压。所以，高血压患者一定要注意限制高钠盐食物摄入，烹饪少放盐，同时注意提防食物中隐形盐摄入，远离腌制食物、酱制食物、各种调味品、加工食物等等。另外，还需注意远离高脂肪、高胆固醇、高糖食物，控制总热量摄入，少吃肉食、油炸食物，多吃蔬菜、水果等，避免暴饮暴食、饮食过饱等。
其次，运动方面，规律长期的运动很重要。适度的运动不仅可帮助控制血压，同时还可帮助控制体重，同样有助预防高血压。这里的运动一定是规律的、持之以恒的，不是任意的，日常的走路，也不是三天打鱼两天晒网的运动。有效的运动应该是以有氧运动方式为主，如慢跑、快走、游泳、爬山、骑自行车等，每天保证30min左右，每周至少5次，坚持下去，一定是有效果的。
第三，戒烟戒酒，一定没有错。吸烟饮酒不利于血压的管理，这是毋庸置疑的事实。喝酒会直接升高血压，吸烟会损伤血管，这些都是诱发高血压的高危因素。因此，想要预防高血压，一定要趁早戒烟戒酒。
第四，情绪管理也很重要。现在的人们面临较大的压力，随之而来的是长期焦虑紧张等不良情绪，失眠、熬夜、过劳等不良习惯，而这些也是高血压的危险因素。平时一定要注意情绪的管理，学会释放压力，缓解焦虑紧张情绪，保持平和的心态，同时要注意避免熬夜、过劳，保证充足的休息等。
我是王药师，坚持用简单易懂的文字传播心脑血管疾病知识，为健康中国奉献自己的微薄之力。如果您觉得我的回答对您有帮助，请留下一个赞吧！另外，如果您还有预防高血压的相关问题，欢迎留言，我们共同探讨！
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