运动都有一定的减肥效果的,减肚子的话仰卧起坐是最好的。运动加上控制饮食,这样的效果更好,吃完饭注意不要立即坐下,注意一下习惯的问题。有效的有氧运动标准是:心率保持在150次/分钟的运动量,持续30分钟以上,每周最少5次。例如,游泳,慢跑,快走等持续而不间断的中低强度运动。持续30分钟以上的中低强度有氧运动的主要功效是减脂和增加肺活量,而高强度短时间的运动方式会使肌肉细胞增大,肌肉含量增多。局部肥胖可以选择合适的局部锻炼运动方式进行针对性减肥和塑形。 如果能够辅助中医中药减肥治疗,效果更佳。拔罐,刮痧,按摩,针灸,以及穴位物理性刺激等方式方法都有辅助减肥的功效,但是最主要的行之有效的减肥方法还是要从减少摄入,增加消耗为主。
怎么运动健康减肥?
为什么减肥了很长一段时间体重没有变化?如果您只以体重来判断减肥效果,建议您关注围度的变化。如果肌肉增加而脂肪减少,体重有可能变动很少(特别适用于那么以前没有运动习惯,或者增肌的人)。 如果您只坚持几天,请您再坚持一段时间。我们的身体是一台很精密的仪器,体重和围度变化暂停是很正常的现象。 如果已经坚持了2周以上,而且体重和围度都没有任何变化,您可以检查这几个很重要但却容易被我们忽视的方面: 1)单纯节食,忽视运动。容易让我们的肌肉流失,新陈代谢水平下降,自然消化减少。身体自动调节之后又变成了热量摄入/消耗平衡状态,这时当然体重下降停止了。这时您要做的是慢慢恢复饮食、增加运动,恢复新陈代谢旺盛的状态。 2)拼命节食和运动。这时身体负担太大,极有可能使身体运作被打乱了,体重没有下降。这时您要做的是,摄入足够的能量和营养、减少运动,到一个合适的量。 3)多吃多运动。您一直以为只要多运动就完全可以抵消“多吃”的危害,事实上您把压力完全转移到运动消耗上,而疏忽了饮食的控制。 4)吃得很少,但都是精细食物。食物虽然量少、营养不多,但热量很高,明显没有形成“热量负值”。 5)虽然动了,但运动强度远远不够。如果您每次只运动15分钟,或者一天散步一小时,那么您还没有达到减肥需要的运动强度。做燃脂运动(燃脂运动心率计算)超过20分钟,才算是有效的运动。 6)没有抓住减肥关键,在细枝末节上下苦功。比如,如果您是要塑形,但却在拼命节食,单单追求体重下降,这时,对身体局部线条的改善作用不大。 7)减肥了一段时间,身体经过自动调节已经适应现在的减肥模式。那么,您需要换一种运动,或者增加运动强度,或者减少饮食等。
运动减肥瘦身方法
打造S身形减肥操
热身
1、站姿,两腿分开与肩同宽,两臂向上伸展,两手交叉,掌心向上。上身往左右两侧倾斜,拉伸侧腰。
2、两腿分开站立,两臂向后伸直,两手交握。手臂慢慢向上拉伸。
3、左右弓步拉伸腿部肌肉。
4、两腿分开约两个肩宽,膝盖弯曲,呈半蹲姿势,两手放在膝盖处,然后上半身向左右两侧扭转。
5、站姿,弯曲左膝盖,两手抱住左小腿,拉向身体。然后换右腿重复。
6、站姿,向后弯曲左膝盖,左手抓住脚背,右手向前伸直,掌心向下,拉伸腿部及腰臀
打造丰满上围
1-1、仰躺在地上,两腿并拢,双手各握住一个哑铃或装水的矿泉水瓶,两臂在胸前向上伸直,掌心向脚。
1-2、弯曲双手,慢慢降低哑铃,直到手肘成直角。
2-1、站直,两腿并拢,两臂屈肘成直角,两手各握住一个哑铃或矿泉水瓶,掌心向外。
2-2、慢慢地两肘向胸前移动,直到两手相距一个肩宽。
3-1、仰躺在地上,两腿并拢,两臂各握住一个哑铃,在胸前向上举起,掌心相对。
3-2、慢慢弯曲手肘,手臂向外打开,降低哑铃,但注意肘部不要触地。
1、坐在地上,两腿弯曲膝盖并交叉。两手一起抓住一个哑铃或矿泉水瓶,然后上半身向左右两侧扭转。
2、仰躺在地上,两臂放在身体两侧,掌心向下,两腿并拢。然后收紧腹部,两腿向上抬起。接着双腿继续上抬,使得臀部抬离地面,但是双腿不要超过头部。
3-1、仰躺在地面,两手放在身体两侧,掌心向下。两腿屈膝抬起,小腿平行于地面。
3-2、然后收紧腹部肌肉,两腿向上伸直。
4、站姿,两腿分开与肩同宽,左手握住一个哑铃,右手向上伸直,弯曲手肘,手掌放在脑后,同时上半身向左侧倾斜,拉伸右侧腰肌肉。然后慢慢回到原位,换右侧重复。
5-1、左侧躺在地上,双腿并拢,左手向头顶方向伸直,掌心向下,右手屈肘放在脑后。
5-2、利用腹部力量,慢慢将头部抬起,看向脚趾处。然后再慢慢回到原位,换另一侧重复
让臀部更紧翘
1-1、仰躺在地上,两臂放在身体两侧,掌心向下,两腿并拢屈膝。
1-2、慢慢地将臀部抬离地面,使得大腿-臀部至肩膀成一直线。
2-1、仰躺在地上,两手放在身体两侧,掌心向下,左腿屈膝放在厚书上,右腿向上伸直。
2-2、然后将臀部向上抬起,使得大腿至肩部成一直线。停留数秒后慢慢放下,接着换腿重复动作。
3-1、俯身跪在地上,两臂伸直撑住上身,右腿屈膝稍稍抬离地面。
3-2、右腿向后上方伸直,停留数秒后回到原位,然后换另一腿重复动作。
学下【苏湘婧的博客】.。一周瘦了10斤多点.目前87斤 好开心 希望能帮到你.祝你越变越美丽咯...哈哈
发表评论