您好，我是Bo小姐。减肥不能只注重快，最主要的是要健康的减肥，这样对身体不会造成伤害。
我自己亲身经历后认为，在保证健康的情况下，控制饮食和适当的运动瘦的会相对快。饮食上注意，在减肥前期，米和面尽量不吃或是少吃(如果吃放在早上或是中午），可以用粗粮代替，粗粮中含有大量的膳食纤维，建议玉米，荞麦，全麦，糙米等。减肥期间也要补充蛋白质，比如鸡蛋，牛奶，肉，豆类等食物都是要吃的，建议鸡蛋保证一天1－2个，牛奶可以选择脱脂牛奶，肉类牛肉，鸡胸肉，鱼肉都是可以吃的，豆腐，无糖豆浆也都是不错的选择。蔬菜建议多选绿叶菜，水果可以当做中间加餐，可以放在中午或是下午，尽量不要在晚上吃，晚上可以选择食用蔬菜等一些清淡点的。
在调整饮食的情况下，每周坚持2－3次的运动，运动能够促进血液循环，加快新陈代谢，增强抵抗力，对减肥也有很大的帮助。
我本人坚持这样做一个月瘦了10斤，希望对您有帮助。
怎样运动快速减肥？
1。建议减肥者首先可以尝试到户外进行运动锻炼，因为在户外进行锻炼比在跑步机上消耗的卡路里更多，并且另外，上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。因此无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑，练习者在户外运动会受到更大的阻力，身体本身需要消耗更多的热量。
2。而很多人在运动之前不喜欢热身，但是事实上，适当的进行热身运动后，能够提高身体中的体温，运动时增加燃烧了脂肪的活性，所以，在运动之前做一个简单到中等强度的至少5分钟的热身运动，逐步提高你的心率，这样身体的新陈代谢和热量消耗会获得更大的提高。
3。而若想要真正达到减肥的效果，那么必须每次运动在十二分钟以上，因为当身体锻炼到这个阶段时间，就会提高身体的运氧能力，并产生更多的脂肪燃烧的酶，如脂肪酶，所以减肥者可以在运动的时候燃烧更多的热量，并且做其他事情的时候也更有活力。
4。
建议患者在日常生活中一定要保持良好的心态，避免精神方面过度紧张和生气，除此之外，生活规律，加强锻炼，限制烟酒及刺激性食物（辣椒、生葱、生蒜等），多吃新鲜的蔬菜和水果。
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