你需要多运动，少看电视，吃健康的食物来使身体结实。英文翻译？

Youneedtoexercisemore,watchlessTV,eathealthyfoodtomakethebodystrong 希望你能接纳，

谁能给点训练后饮食的建议

你好，你现在训练后一勺蛋白粉，一个苹果，一个桃子这样吃就可以。不过训练前要吃得好点，因为你训练的时候身体需要很多能量。最好是训练前90分钟吃饭，你的训练强度有点大可以适当的多摄入些碳水化合物。
训练后是应该补充些碳水化合物，这样有利于身体恢复，也利于肌肉增长，不过由于你在减脂期间，吃东西和睡眠之间又没有多长时间，所以，只补充蛋白粉和水果就可以了。

减脂期过了要增肌的话可以根据自己的体重计算一下自己每天要摄入多少蛋白质，每天每公斤体重1-1.5克就可以了。这时候可以多吃点碳水化合物，不过要控制好饮食否则体重会反弹。

怎么锻炼身体 要吃什么最好

健身，减少脂肪 增肌肉

-不一定去健身房。(运动前1小时和运动后30分钟内，注意要加餐)
一周去健身 2-3次，有规律就可以。请您留意第三条，饮食方面的信息。（女生可以减少第二条的使用次数。）

介绍
01.有氧运动，增加血液身体循环。巩固健身效果，减去身体脂肪，同事也消耗肌肉（这也是为什么跑步减肥，和游泳减肥后容易反弹）。

02.无氧运动，增加肌肉，肌肉可以增加代谢率（代谢率就是在身体不运动的情况下，每天会自然消耗自己的能量，脂肪。只要基础代谢率高有肌肉，是很好防止反弹的身体结构）

03.合理饮食，增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。
(运动前后加餐，注意要加餐，脱脂奶,酸奶200ml-400ml，全麦面包150g，3片，没有蛋黄的蛋白4个)


操作：
01.-游泳较佳，伤害少，每次30-45分钟，可以在无氧运动前后，各15-30分钟.
-跑步，注意脚踝保护。每次15-30分钟，可以在无氧运动前后，各10-30分钟.
-快步走，起单车，注意脚踝保护。每次15-30分钟，可以在无氧运动前后，各10-30分钟.

02.无氧运动
-就是肌肉锻炼，主要是增加肌肉。巩固健身效果。从大肌肉块开始。慢慢来。（当然有条件可以请教练 通常150-200元/课，20节可以差不多，不用每天让教练带练习。每周2-3次差不多）
--每次无氧运动后，再进行10-15分钟的有氧运动，当然能够坚持30分钟效果最佳。

03.饮食
增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。
多吃鸡蛋白（舍弃蛋黄）
多吃粗粮，蔬菜（推荐食谱：薏米，淮山/山药干，小米，莲子各30-50克，磨成糊，或者煮烂成粥，代替粮食。）
减少，脂肪，油炸，烟熏类食品。（20:00后不要进食，实在饿，用水，和无热量水果代替）

寻健身和饮食建议,谢谢

东西是可以吃的！但是要注意！高热量的东西不要吃！健身是不要喝可乐！你可以把你的饭量减少 健身完了以后 可以吃几个白水煮鸡蛋！少吃多餐

健身在饮食中需要注意点什么

1、不该吸烟
2、不该仓促进食
3、不该闲谈
4、不该乱开玩笑
5、不该勉强锻炼
6、锻炼后不该立即入浴
7、健身后必须马上洗手
8、在锻炼之前先做简单的热身运动，以免拉伤。
9、锻炼结束要做简单的放松运动。以上这些都应该在健身房注意的。
水一直是在健身中被人们忽视的，水是人体6大营养素中最重要的，排在首位，运动中是要喝水的。饮水方法可分为前中后，如果是之前喝可在运动前1小时左右饮600毫升左右，之中可多次少量每次100毫升左右，之后补就要事先称一下体重，看之间的差值差多少饮多少，这才是正确的，这个过程叫做运动中的脱水和复水。,如果饮水得当运动成绩会大大提高,如果失水2%,4%,6%分别是轻度,中度,重度脱水,人体就会失去运动能力,甚至死亡.希望你能正确理解饮水的问题.