能不能推荐一下有营养的健康的零食？

哈喽~作为一个健康轻食爱好者给分享一下我的小心得，希望对您有帮助??——其实在健康饮食角度，我们更建议一日多餐，而不是一日三餐，比如可以分4~5次小食，且每次进食不宜过多，感觉7，8分饱就可以了，这样不会使营养损失，减少热量堆积和摄入，还更有利于胃部吸收，降低胆固醇。秉着一日多餐的习惯，我们就可以在主食以外吃一些健康的小零食，来补充维生素以及健康油脂，还能填饱肚子，那么含糖低，营养又丰富的小零食有哪些呢？✌️?

①蛋白质类：

?全谷物麦片

推荐指数：⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

注意不是超市卖的速溶麦片哈，更推荐全谷物麦片，低糖，GI值低，搭配脱脂牛奶，在工作休息的午后来一碗，下午就可以精神满满工作啦！

?牛肉干

推荐指数：⭐️⭐️⭐️⭐️

牛肉干蛋白质高又饱腹，而且牛肉热量其实不高，甚至币鸡胸肉还低，下午饿的时候嚼上3~4个完全不用担心长肉。

②油脂类

虽然很多人对吃油脂类食物很排斥，觉得油脂高就会发胖，但其实脂肪偏偏是人体不可缺少的三大营养物质之一，缺少了身体反而会给你颜色悄悄，代谢下降，更容易肥胖，只是我们没有吃对合适人体的脂肪，以下几个零食都是含Ω3的不含和脂肪酸比较高的，每日吃点完全不会长胖而且有助于改善心血管病也能提高人体代谢，对脑部发育更有好处。

?70%以上黑巧克力：

推荐指数：⭐️⭐️⭐️⭐️

可可油脂是健康油脂类型，下午吃一块（大概20g）70%以上黑巧克力，补充能量。

?坚果杏仁

推荐指数：⭐️⭐️⭐️⭐️

杏仁油，以及核桃油，也都属于Ω3系列油脂，更重要的是，杏仁坚果很好吃呀~

?无糖椰子片：

推荐指数⭐️⭐️⭐️⭐️

椰子片其实也可以自制的哈，如果能找到无糖的就更好啦~

??最后再推荐一些健康，可以在两餐中间食用的零食：??

无麸质的饼干（好消化，老少皆宜）、鹰嘴豆、毛豆零食（国产，进口的都有，主要能补充蛋白质）、无糖冻干水果干（补充维生素）、糙米脆饼、无麸质纯素薯片、海苔片、地瓜干（这些可以适当一周吃一两次少吃点）

选择健康零食的标准：无反式脂肪酸＞低糖＞无人工添加剂香精＞热量低＞饱腹

end，希望对大家有帮助！?‍♀️?