高强度间歇有氧运动有哪些？

一、高强度间歇有氧运动有哪些？

1、可以选择开合跳：标准的开合跳，就是双脚跳跃向外打开，然后跳跃后并拢在一起，同时双手要配合从大腿两侧向上推，当双脚呈现打开的状态时，双手应该是推到最高点，击掌的状态。

如果体力不够，可以稍微降低难度，左右双脚交替向侧方踏出去，然后同时向上抬手臂。

高强度版持续50秒，低强度版持续10秒。

2、深蹲也很好，双脚打开站立，双手抱拳，身体挺直，直接进行深蹲。如果体力和身体素质允许的，可以进阶做深蹲跳，同时加上旋转的动作，来回跳跃。首先在原地做深蹲动作，然后向上跳的同时给自己一个向前的力，跳到前方，落地的同时向下蹲。

注意背部，不要弯腰，是臀部往下，脚后跟先着地。然后跳跃转身，落地的时候依然是下蹲姿势，重复这样的来回深蹲跳的动作。深蹲跳持续50秒，简单的深蹲持续10秒。

二、十大高强度有氧运动？

1、有氧慢跑：　　十大有氧运动中，慢跑无疑是有氧运动中的首选，因为它比较简单，而且没有任何技术上的要求，只需要一双合脚的跑鞋，就可以随时随地的跑起来，无论是在室内跑步机上跑步，还是在小区里慢跑，都是非常不错的运动。　　

2、游泳：　　游泳是一项全身性的有氧运动，不同的泳姿可以锻炼的部位也不同，在夏天到来时，可以在大海中畅游。是非常解暑的运动。　　

3、跳绳：　　当你在办公室工作一上午后，适当的跳绳可以缓解紧张的神经，一小时的跳绳运动也是可以起到锻炼目的，对于场所的选择没有过多限制，非常适合上班族。　　

4、波比跳：　　波比跳被称为“脂肪杀手”。不过波比跳的难度系数比较高，一般人完成五个都有一定的难度。需要较好的耐力、核心力量

足球，排球，篮球，仰卧起坐，俯卧撑，立定跳远，铅球，扒河等！

三、中高强度有氧运动有哪些？

中高强度运动包括慢跑、快跑、游泳、椭圆机、健身操、跳绳、网球、足球、篮球、橄榄球、骑自行车等，这些运动都可以帮助提高人体的新陈代谢，对有氧运动耐力也能有显著改善，从而提高体能水平。

此外，还可以锻炼肌肉，获得更好的身体结构，减少脂肪，增加肌肉量，提高食欲，改善免疫力和心肺功能，增强抵抗力，减少疲劳。

四、什么是高强度有氧运动呢？

高强度有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

简单来说，高强度有氧运动是指强度高且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度中高上的程度(最大心率值的60%至80%)。

是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。

五、间歇性有氧和持续有氧的不同？

不同是二者的运动强度不同，持续性有氧就是在一段时间内维持相同的运动强度，而间歇性有氧则使用短时间的高强度爆发力搭配短时间的休息。

六、高强度有氧和低强度有氧的区别？

高强度有氧锻炼和低强度有氧锻炼主要区别在于锻炼的强度和效果。以下是两者的区别：

1. 强度：高强度有氧锻炼要求身体以更高的强度进行运动，通常包括较高的心率和更大的肌肉力量投入。低强度有氧锻炼则要求身体以较低的强度进行运动，心率和肌肉力量投入较小。

2. 心率：高强度有氧锻炼通常需要将心率提高到75%以上的最大心率，以增加心肺功能和耐力。低强度有氧锻炼通常将心率维持在50-70%最大心率之间，以提高心血管健康和燃烧脂肪。

3. 耗能：高强度有氧锻炼会迅速消耗糖分作为燃料，因此对燃烧脂肪的效果相对较低。而低强度有氧锻炼会更多地利用脂肪作为燃料，有助于减肥和身体塑形。

4. 持续时间：高强度有氧锻炼通常时间较短，一般在20-30分钟左右。低强度有氧锻炼可以较长时间持续，可达到45-60分钟甚至更长。

综上所述，高强度有氧锻炼适合那些希望提高心肺功能和耐力的人群，而低强度有氧锻炼适合那些希望提高心血管健康、减肥和塑身的人群。具体选择哪种锻炼方式应根据个人健康状况、锻炼目标和时间安排来确定。

七、高强度间歇运动（HIIT）和有氧跑步，到底哪个更减？

当然是后者，如果你体能好的话，既能锻炼和提高心肺功能，针对腿部还能起到减脂和塑形的效果

八、高强度有氧不掉肌肉吗？

掉肌肉，而且会特别快的。尤其是在空腹运动时，特别明显，所以不建议做过高强度的有氧运动的。

九、高强度有氧会掉肌肉吗？

1 不会掉肌肉2 有氧运动主要是通过增加心肺功能、改善代谢水平和减脂塑形等方式来促进身体健康，不会直接导致肌肉萎缩，相反有氧运动可以提高肌肉的耐力和肌肉的代谢水平，从而更好地保护肌肉。3 高强度有氧运动可能会导致肌肉疲劳，但是这种疲劳是暂时的，并不会长期影响肌肉的健康。此外，如果想要保持肌肉量，可以通过适量的负重训练和蛋白质摄入来实现。

十、高强度有氧心率是多少？

140~160次/分

有氧运动心率一般保持在140~160次/分的范围内：

1. 有氧运动心率计算：以220为例减去年龄，即为有氧运动时的正常心率。

2. 有氧运动心率范围：健康成年人进行有氧运动时要将心率保持在140~160次/分，以确保血液提供给心肌足够氧气。

3. 有氧运动好处：适当进行有氧运动可促进身体脂肪代谢并消耗体内脂肪，达到减轻体重、增强体质的效果。