有氧运动和无氧运动哪个增肌？

一、有氧运动和无氧运动哪个增肌？

那必须是无氧运动。

我们大家慢慢聊，首先肌肉是怎么增长？

（1）足够强度的训练（破坏肌纤维）

（2）补充营养（合成肌肉必须的原料）

（3）充足休息（体内雄性激素恢复）

（4）肌肉增长

您看到了最最关键的就是足够强度的训练破坏肌肉纤维，撕裂撕扯开您的肌肉组织这样才有空间导致肌肉的增长。

二、增肌应该先做无氧运动还是有氧运动？

如果想要增肌的人就需要先做有氧运动再做无氧运动，从肌肉的生长角度来说，先做有氧运动再做无氧运动，可以给肌肉留出足够的时间刺激肌肉的生长，如果做完无氧运动后再做有氧运动，就会让肌肉没有足够的时间休息，就只能达到减肥的目的了，平时如果不想这么麻烦的话，可以直接省略掉有氧运动，一样可以达到增肌的目的。

三、有氧和无氧哪个增肌？

无氧运动更适合增肌。无氧运动强调高强度、瞬间爆发力和大负荷的训练方式，可以有效地刺激肌肉生长，增加肌肉质量和体积。

而有氧运动则更注重心肺健康和脂肪燃烧，虽然也可以增强肌肉力量和耐力，但对于增肌效果来说相对较弱。

四、无氧运动和有氧运动哪个更好？

有氧运动和无氧运动都比较好。 有氧运动是以有氧代谢提供运动中所需能量的运动方式，无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。有氧运动和无氧运动都比较好，有氧运动主要具有燃脂的作用，无氧运动主要具有增肌的作用，两种运动效果有所不同，但是都比较好。

五、有氧运动和无氧运动哪个好？

1 没有绝对的好坏之分，要根据个人的身体状况和运动目的来选择。2 有氧运动主要是指长时间低强度的运动，如慢跑、游泳、骑车等，可以提高心肺功能、增强耐力和减脂瘦身等。无氧运动主要是指高强度的短时间运动，如举重、俯卧撑、深蹲等，可以增强肌肉力量和爆发力。3 如果目的是减脂瘦身和提高心肺功能，有氧运动更适合；如果目的是增强肌肉力量和爆发力，无氧运动更适合。但是，无论选择哪种运动方式，都需要逐渐增加运动量，防止运动损伤。

六、有氧运动和无氧运动哪个对肌耐力有显著提高？

有氧运动是指持续15分钟以上的运动，低强度的运动才能持续15分钟以上。所以有氧运动是主要提供耐力的。而无氧运动通常强度比有氧运动要高，所以需要分组休息，是主要增长速度和力量的。

七、无氧运动和有氧运动区别？

区别如下：

1、持续时间不同。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，有节奏、持续时间较长。有氧运动种类繁多，如步行、慢跑、走跑交替、游泳、骑自行车、滑冰、滑雪、划船、跳绳、上下楼梯、健身舞、太极拳，以及一些球类活动等。无氧运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳，运动不能持久。常见的无氧运动项目有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、肌力训练（长时间的肌肉收缩）等。

2、运动适合年龄不同。对于年轻人来说，想提高自己的身体素质、提高机体承受剧烈运动的能力，必须安排一定比例的无氧运动。而年纪相对较大的人，则应该以有氧运动为主，适量地做一些无氧运动。

3、运动强度不同。有氧运动的强度相对较低，比较安全，机体各器官的负荷也相对较小，不易出现伤害事故。而无氧运动强度相对高，机体各器官承受的负荷也是相对较大，可以更好地提高机体的工作能力。

八、有氧运动和无氧运动区别？

       有氧运动是人体在氧气充分供应的情况下进行体育锻炼的，在运动的过程中，人体吸入氧气与需求相等，能够达到生理上的平衡状态。

    而无氧运动是相对于有氧运动而言的，是指机体在“缺氧”的状态下高速剧烈地运动锻炼。在运动的过程中，身体新陈代谢速度是加速的，需要消耗更多的能量。并且无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动。无氧运动很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。

九、有氧运动和无氧运动哪个减脂？

有氧运动更减脂，有氧运动都是节奏相对慢，但是时间长的运动，无氧运动主要是连爆发力啥的，对于减脂啥的还是有氧运动好

十、有氧运动和无氧运动先做哪个？

无氧运动

如果一次运动的规划中，有无氧和有氧运动，那么建议先做无氧运动，再做有氧运动。无氧运动放在运动的前半段，有氧运动放在运动的后半段，不管是从增肌的角度还是从减脂的角度来看，先做无氧比较好，因为先做无氧体内储备的充足的糖原可以帮助我们在无氧运动中有更好的训练效果，其次，再做有氧运动可以加大我们脂肪燃烧的占比。