运动后放松的动作有哪些？

1、俯身大腿后侧静态拉伸：
一腿屈膝百，另一腿伸直前伸，脚尖处于自然状态。
左右脚各1*20s



2、大腿前侧拉伸：度
自然站立，勾起一脚，同侧的手握住勾起脚的脚踝，发力上拉，直至大问腿前侧有牵拉感，保持住。
左右腿各答2*30s



3、扶墙臀部拉伸：
单脚站立，膝盖微屈版，同侧的手握另一只脚脚踝放于膝上，抬起脚一侧的手扶墙保持平衡，尽可能压低重心。
左右脚各1*30s




4、上背部拉伸：
自然站立，双手十指交叉相扣，掌心对着身体，向前推权出，低头，将后背弓致最大幅度。

1*20s




5、腰部拉伸：
自然站立，双腿并拢，弯腰将双手在膝关节后抱紧，用力弓背，保持双手锁定。

1*20s