在饮食控制的基础上进行有氧运动消耗脂肪,同时进行腹部专项训练腹肌强壮,马甲线就可以出现了!
马甲线是腹肌线条出现的一种形态,出现的原因在于体脂率的降低。对女生来说,体脂率保持在17%以下马甲线就可以出现了,更低的话腹肌会分块。
所以,降低体脂率是关键。合理健康的饮食习惯,减少热量摄入是减脂的关键。
避免零食、甜点、饮料等高热量食物,并且一些油炸、爆炒、烧烤等烹饪方式的食物也尽量少吃。以优质肉类、蔬菜、水果、谷物等自然食物少油、少盐清淡烹饪方法食用,在健康的基础上完成减脂。
在运动健身方面,有氧训练必不可少,每周两到三次的慢跑,每次时间在40分钟以上,更有利于燃烧脂肪。
而肌力抗阻训练也是必须的,像平板支撑、深蹲、俯卧撑等动作,注意循序渐进劳逸结合。而针对腹肌马甲线的腹部专项训练动作,我推荐建议举腿。
初学者可以从仰卧举腿开始练习,从双腿弯曲到双腿,难度会逐渐加高。然后等能力提高以后,可以练习悬垂举腿,同样从曲腿到直腿。
训练时,每次练3-6组,每组做10-20次。配合平板支撑会有更好的效果。
按照以上的建议来执行,马甲线很快就可以出来了~
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