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你好：最新的广播体操分成“七彩阳光”、“希望风帆”、“舞动青春”和“放飞理想”四个系列，针对不同年龄特点的学生,新体操有些跳街舞、练武术的味道。不少姿势模仿动物的动作，还吸收了海军旗语的6个手势。
这次疫情，让你的什么观念彻底改变了？
1、以后只裸睡，不裸泳。
2、真的毫无必要为了怕丢身份与面子而去买昂贵的名牌车。
3、无论有没有疫情，家里以后最好还是都多备一点儿粮食与蔬菜。
4、疫情居家就当给自己放了个长假，过度努力拼搏的同时，你我真的都需要充足的睡眠与休息。
5、发牢骚可以理解，但不再把它当真并记在心里。
6、对外界影响自己情绪的事情一笑置之，别让它困扰自己。
7、农村有农村的秀色，城市也有城市可餐。无论农村与城市，都不再带有傲慢及偏见。
8、还是尽量地做个有良知且真实的人，在匆匆岁月里，许多事情真的没有必要掩饰与作弄。
9、钱不在多，够用就行；家不在大，和蔼可亲；债是陋习，必须清零。
10、喜欢凑热闹的我，以后还是不打算再去人多的地方去给人家添麻烦了。
11、有多大的能力办多大的事，有多大的肚量吃多大碗的饭，有多大的耐力肩负多大的责任。不再强迫自己做透支自己身体的事。
12、欲望无休无止境，有时候感觉求知无门时，降低一阶却能海阔天空。
13、从现在起，做一个幸福的人，学习，上进，打扮自己。从现在起，关心冰箱与米缸。并去实现一个梦想，菜园薄田，春暖花开。
14、无论未来上涨或下跌，名下最好还是要有一套自己的房子。
15、将过去的钱留着未来花，而不是将未来的钱拿到现在花。
17、不但认识到自己是平凡的人，还认识到自己的孩子和身边所有的人，我们都是平凡的人。
18、完美不一定就是一种美，有时候不完美也是一种美。生活处处真的没必要追求极致性完美。
19、能节约还是节约一些，浪费确实是可耻的，而且还有可能让自己以后受穷。
20、过好自己的小日子，其它的大多数真的与自己无关。
21、不要刻意去改变什么，生活中的许多事情其实到头来才发现，还是顺其自然的做法最好。
22、“人生处处是大道，条条大路通上海”。有时候若想不开时，我都会再想想这两句话的含义。
23、忍无可忍，就再忍忍。发生在自己身上不能为之的外力之事，能忍则忍，不能忍也要去忍，只要稍微地再去忍忍的话，也就接受了。
24、自由与青春都来之不易，以后且嗨且珍惜吧！
25、画饼不能充饥，画蛇不能添足，认清事实，务实一些，做好自己份内的事情。
26、以后会更加认真地去做事，更加认真地去做人，只有认真了才会发现本文没有第16条。
27、决定未来自己拥有其它的不只是来自于自己的能力，还来自于自己的心态。甚至正是心态决定着未来的一切，所以一定要保持一个好的心态。
28、与其怨天尤人，抱怨连连，不如狠心努力，悄悄做事！
（完）
在家锻炼是成本最低的运动方式，你有居家健身的习惯吗？
我今年54岁，现在几乎每天都在家锻炼，流程如下：1、吃完饭后靠墙站立20分钟（全过程保持核心收紧）。2、间歇跳绳1000次（无绳的那种，100次停30秒，大约15分钟）。3、平板支撑5分钟（1分钟一次）。4、开合跳300次（间歇跳，大约5分钟）。5、俯卧撑30次。6、原地慢跑加拉伸10分钟。以上大约耗时40多分钟，加上靠墙站立共计1个小时左右。今年3月份开始，基本没有间断过，体重由原来的80公斤到现在的69公斤，减了11公斤。血压由原来的195/110，降到现在的117/78左右（原来吃降压药，现在不吃药了），以上个人经历说明适度锻炼对身体是有好处的！
我不仅有在家里运动的习惯，并且它已经成为了生活中的一部分，就像吃饭睡觉一样，每天不运动运动，浑身就不舒服，总感觉少了什么东西一样！
从18年开始决定减肥，我就没有去过健身房，就一直在家里与户外进行，并且取得不错的减肥效果且一直保持到现在。后来通过查阅各种资料以及看网上的健身视频，也在家里开始进行徒手力量训练或者借助一些小工具，比如哑铃，弹力带开始力量训练！
接下来我就把我的减肥方法以及在家里进行的力量分享给大家，希望对大家有所帮助。
我的减肥方法我的减肥方法主要是从饮食与跑步两方面快速实现的。很多的人会通过运动减肥，但是结果会不尽人意。因为减肥的成功，从来不是运动能决定的，而是由自己的饮食决定的。我们只有把饮食控制好，减肥才才能成功。在控制饮食的基础上，积极的进行运动会让我们的减肥速度加快，让我们能更快的瘦下来！
我当时控制饮食的方法：
① 早餐的安排
早上我的主食主要选择有粗粮面包，燕麦粥，或者红薯玉米然后会给自己补充一些蛋白质食物，主要以鸡蛋为主，一般吃两个鸡蛋最后会给自己打一杯豆浆或者化一杯牛奶② 午餐的安排
午餐的主食以大米或者面食为主，但是一般吃拳头大小的量，这个主食不能多吃然后会多吃蔬菜，尽量口味会清淡一点然后给自己准备一份蛋白质食物，主要是瘦肉类，或者鸡胸肉（便宜），或者一份豆制品午餐只吃八分饱就行③晚餐的安排
晚餐一般不吃主食会吃一些水果，例如香蕉，苹果，桃子之类的，也会适当吃一些坚果！④其他方面需要注意的事项
首先，就是不要吃高热量高脂肪高糖分的食物，这些食物对减肥很不利，例如烧烤，油炸，火锅，各种甜食，各种快餐等，都是减肥的大忌！多喝水，有利于新陈代谢，有利于减肥！每天喝够1800ml到2000ml的水！饭后最好是动一动，只要不躺下坐下，洗碗洗锅都可以！我对于运动的选择
很多人减肥时，都会选择跑步，我也不例外！从刚开始跑1公里都费劲，到现在可以轻松完成10公里。在饮食的加持下，跑了不到三个月就瘦了20斤左右！虽然刚开始跑比较难，但是只要坚持下来，我们就会适应！
如果你不想跑步，我给大家推荐其他的减脂效果好的运动，例如跳绳，快走，游泳，骑车，健身操，爬山，打球等！选择适合自己的运动，每周运动4到5次，每次运动40到60分钟即可！
以上就是我当时减肥的方法，主要就是控制好饮食，且积极得进行运动，两者结合，减肥效果非常好！
我的力量训练方法与动作即使在家里进行力量训练，我们也不能马虎，也不能抱着随便练一练的思想，也要有步骤有计划的进行训练，这样才能把我们的身材练得匀称，有型，好看！我们锻炼也要以大肌肉群为主（胸，背，臀腿），精雕小肌肉群（腹肌，肩部肌肉，和胳膊肌肉等）接下来给大家推荐一些在家就可以做的训练动作
1、首先给大家介绍一下胸肌的锻炼方法
居家锻炼胸肌，我们以徒手俯卧撑的动作就可以。由于从训练角度划分，会把胸肌分成五个部分，所以我们也必须采用五种不同形式的俯卧撑动作，才能把胸肌的各个部分训练到。
①胸肌中部
训练动作：标准俯卧撑
训练安排：每组做15个，做5到6组
② 胸肌上部
训练动作：下斜俯卧撑
训练安排：每组做12个，做5到6组
③ 胸肌内侧
训练动作：钻石俯卧撑
训练安排：每组做8到12个，做5到6组
④胸肌下部
训练动作：上斜俯卧撑
训练安排：每组做15到20个，做5到6组
⑤胸肌外侧
推荐动作：宽距俯卧撑
训练安排：每组做15个，做5到20个
背部训练动作背部训练我们主要采用引体向上的动作就可以！给大家介绍几个引体向上的动作
① 反手窄距引体向上
② 正手宽距引体向上
③正手窄距引体向上
训练计划安排：由于做引体向上需要非常大的力量，我们刚开始训练就做不了几个，所以这个不安排训练个数了，大家每次训练时，尽量做就可以，不做到力竭不停止！
臀腿训练动作家庭徒手锻炼臀腿，还以各种深蹲类臀桥类动作为主！
腿部训练动作
①徒手深蹲
训练计划：每组10到15个，做3到4组
②宽距深蹲
训练计划：每组15个，做3到5组
③ 箭步蹲
训练安排：每组做15到20个，做4到5组
翘臀的训练动作
①自重臀桥
训练计划：做15到20次，做3到5组
② 跪姿踢腿
训练安排：每组做15次，做3到5组
③跪姿侧抬腿
训练安排：每组做15个，做4到5组
手臂训练动作手臂上我们主要训练两块肌肉，分别为前面的肱二头肌与后面的肱三头肌
肱三头肌训练动作
① 弹力带颈后臂屈伸
训练安排：每组做15，做5组
② 肱三头肌撑起
训练计划安排：每组做10到15次，做5组
肱二头肌训练
①弯举动作
训练安排：每组做15次，做3到5组
② 哑铃集中弯举
训练安排：每组做15次，做3组
肩部训练动作虽然我们的肩部看上去是一个整体，但是在训练时，我们会把它分成三个部分，分别为三角肌前束，三角肌中束，三角肌后束。这样我们才能练好肩部。如果你有溜肩，圆肩等体态问题，最好是练一练三角肌中束，与后束！
① 三角肌中束
训练动作：平举之类的动作，例如哑铃平举或者弹力带平举
训练计划：每组10个，做4到5组
② 三角肌前束
训练动作：哑铃前平举
训练计划：每次做4组，每组10到15个
③ 三角肌后束
训练动作：哑铃俯身侧平举
训练计划：每组8到12个，做3到5组
④ 三角肌整体
训练动作：哑铃推举
训练计划：每组做15个，做3到5组
最后腹肌训练动作给大家推荐一个简单，实用，有效的腹肌训练动作。
① 仰卧抬腿
② V字卷腹
③坐姿收腹
④ 仰卧卷腹
训练计划推荐：每组做15，做3到5组
训练计划安排我们一般计划一周训练两轮：
周一，训练胸肌 加肱三头肌周二，训练背部 加肱二头肌周三，训练臀腿 加肩部训练周四休息腹肌每天晚上抽10分钟进行训练即可周五开始新的一轮……
以上就是我关于家庭减肥，健身的一些方法与计划，希望可以帮助到大家！
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