你好，我是尕黄。
关于不减脂直接练腹肌也是可以的，但是腹肌发育起来了脂肪的纬度也在增大，而看不到腹肌，这可能会导致肌肉训练的效果变得非常不明显，因为脂肪将肌肉完全掩盖住了。另外过多的脂肪导致体重上升，也会给力量训练带来更大的负担，使运动损伤的风险增加。
先练肌肉也并没有错，练起来再减脂也是可以的。这跟饮食，训练强度方法，你本身的身体状况都有关系。
通常建议先减脂，首先这能让腹肌训练的成果更加显现，另外有氧运动会对肌肉合成起到一定的抑制作用，影响增肌效果，所以将减脂安排在力量训练之前是较好的。
腹部是非常容易积蓄脂肪的部位，那么选择进行有氧运动是不错的方式，有氧运动能够消耗全身的脂肪，将多余的脂肪消耗分解，提升身体的新陈代谢速度，有效消除腹部脂肪。
因为你要练出腹肌，需要把有氧训练和力量训练进行结合。
1不减脂，再厚的腹肌也出不来。
拥有腹肌的第1步，便是腹部脂肪的减少，因此你需要做的第1步便是减脂。由于减脂是全身的，因此你需要进行有氧运动。跑步，骑车，跳绳，游泳都可以明确一点，脂肪和肌肉半毛钱关系都没有，所以不要觉得自己先把肚子养胖才能练出肌肉。
2没有腹肌，再薄的体脂也不会有线条。
既然说到减脂，那么饮食就显得更为重要，下面来讲讲饮食上需要注意的几点。
1饮食控制，在进行饮食的时候需要进行控，制控制不是叫你节食不吃，而是在食量上进行控制，每餐吃到八分饱就好，不要每餐都吃撑。
2规律进食，进食最好定好时间规律进行，要是每次吃的时间跨度极大，对身体是不好的，拒绝宵夜，半夜去吃更会让脂肪在腹部堆积。
3结构调整，在进食的结构中尽量少吃高热量的食物，也要吃低油低脂的食物，在零食上尽量不要再吃了。
想要拥有完美的腹肌就要去减脂，先练也可以，尽量控制饮食可以练出来再减脂。
发表评论