正常,这可能和你养成的吃饭习惯有关,避免了过于油腻的食物,瘦了很正常
减肥运动完什么时候吃早餐好
运动完后最好半小时到一小时再吃饭
想减肥 最好过一个小时吧
也可以考虑将运动的时间调到下午或晚上
跑步减肥运动后什么时候喝水合适?
水分对人体的重要性是毋庸置疑的,因为人体重要的近三分之二是水,况且水分是体内进行化学反应所必需的媒介,也是人体在运动或受热时维持体温所不可或缺的元素。运动时体内的水代谢要远远高于不运动时,一般人一天大约出0.5升汗但是跑步一小时的出汗量就是此量的2-3倍;踢一场90分钟的足球时的出汗量可以是这个量的4-10倍。
运动前没有合理的喝水,运动中又不注意喝水,就会造成脱水,脱水的程度也会随着运动时间的延长而加重。对于一个体重50公斤的人来说,脱水0.5公斤会出现口渴;脱水1公斤严重口渴、不舒服、压仰和没有食欲;脱水7.5公斤时就可能出现生命危险。看来我们的确不能小视失水对人体的危害。
那么,该如何正确地喝水呢?别以为瞎灌一气可以,运动中喝水可有讲究了。
● 喝什么水?
最好选择白开水或矿泉水,补水虽然要视不同的运动强度而定,但都要小口慢喝,水温不能过低。
● 喝多少水?
对健身时间不超过1小时、运动强度不大的健身者来说,出汗量不会很大,只要在运动前后各喝1-2杯水即可。
对健身时间在1小时以上,以减肥为主要目的健身者来说,运动前应喝1杯水、运动中应每陋20-30分钟喝1杯水,运动后应喝1-2杯水,每杯水300-400毫升,水中应加少许盐,以口感有淡淡的咸味为宜。这样做的目的是尽量保持身体内环境的稳定,使运动带来的脂肪燃烧作用能够充分发挥。
最后再要提醒:口渴并不是身体需要补充水分的良好指标。所以在运动时应谨记:要尽量补充水分,尤其在炎热的天气下,运动前适当喝清水是有益的。
跑步减肥完后腿疼怎么办
参加体育运动后造成的肌肉酸痛,一般称之为“运动性肌肉损伤”,它是因反复运动使肌纤维微细结构破坏所致,与激烈运动中造成的肌肉拉伤、挫伤等有所不同,也称之为“延迟性肌肉酸痛症”。一般在锻炼24小时后出现,24~72小时内达到顶峰,几天过后疼痛症状基本消失。 肌肉酸痛时主要症状为肌肉僵硬,妨碍运动。触压肌肉有压疼感, 因此,在跑步锻炼时要注重: 1.预备活动要充分,使肌肉逐渐温热,促进血液循环,可减少运动后的肌肉酸痛。2.运动后积极牵拉肌肉,放松肌肉,使血流畅通,帮助代谢废物尽快排出体外,可减少酸痛。3.运动前、中、后局部搽樟脑油、松节油等可减轻酸痛。4.运动后热敷、按摩也能抑制酸痛的传导。5.局部搽清凉剂,转移兴奋点,可以起到心理放松作用,减轻酸痛感。 只要坚持锻炼,经过一段时间适应,肌肉酸痛现象会自然消失。 假如你练习的负荷量和强度在加大后,出现新的刺激,还会出现肌肉酸痛的反应,但这时出现的症状会明显轻于上次。因此,锻炼时应根据自己的实际情况循序渐进,以达到强身、健身、健体的目的。 但是,要非凡注重,假如你跑步后不是肌肉疼,而是骨关节疼,就就去医院进行咨询,一般运动就应该主要是锻炼肌肉,再练抬腿和做跑跳等运动就不适合了,那样等于是加快对关节软骨的磨损,最后的治疗只能是通过手术做关节置换。
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http://www.suanming3.com/zgjm/show-7292.html
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