1。地中海饮食。泛指希腊、意大利和西班牙等处于地中海沿岸的南欧各国的饮食，这种饮食结构提倡多吃新鲜的应季果蔬和本地食物。 典型食物包括：水果、蔬菜、全谷食物、豆类、坚果和橄榄油，适量的鱼、家禽和红酒，以及少量的红肉、盐和糖。 研究发现，地中海饮食对健康有多种好处，如可以减少患心脏病的风险，还可以保护大脑免受氧化损伤，降低发生中风和记忆力减退的风险。
2。新北欧饮食。泛指丹麦、芬兰、冰岛、挪威和瑞典等国家的饮食，这种饮食结构与地中海饮食类似，特别重视粗粮、水果、蔬菜、鸡蛋和海鲜等食物的摄入，而肉类、奶制品、甜食和酒精则有节制地摄入。不同的是，新北欧饮食以菜籽油代替橄榄油。 典型食物包括：燕麦等全谷物，甘蓝、花椰菜和萝卜等十字花科蔬菜，牛奶、酸奶和奶酪等低脂乳制品，牛肉、羊肉等肉类，鲱鱼、鲭鱼和三文鱼等海鲜，少量甜点。
传统冲绳饮食。泛指日本冲绳岛的饮食，该饮食模式低热量富营养。包含大量的水果和蔬菜，而肉类、精加工食物、糖、盐和全脂牛奶则相对较少。 典型食物包括：大量全谷物、绿叶菜、豆制品、红薯、苦瓜、橙黄色蔬菜，以及适量的海产品、瘦肉、水果和茶。
3。
传统亚洲饮食。泛指中国、朝鲜等亚洲国家的饮食，该饮食方式中涉及的食品种类丰富，常以大米为主食。 最主要的食物是米饭、面条和粗粮，其次是水果、蔬菜、豆类、坚果、鱼类、贝类。另外，这种饮食提倡每周必吃鸡蛋、家禽，少量吃红肉和甜食。
怎样能使小孩的饮食最健康 使小孩的饮食最健康使小孩的饮食最健康使小孩的饮食最健康使小孩的饮食最健康使小孩的饮食最健康使小孩的饮食最健康使小孩的饮食最健康使小孩的饮食最健？
一般应每日三餐，两餐间隔4-6小时，三餐的比例要适宜。正餐需要全面的营养素，不能以糕点、甜食来代替。对学生来讲，三餐之间还可加餐，以保证充沛的精力。
不吃早餐或早餐营养不充足，不仅会影响到学习成绩和体能，还会影响到消化系统的功能，所以早餐一定要营养充足。
早餐可选一到两种面包、馒头，米饭等谷类食物；蔬菜和水果富含维生素、有机酸等，可提高食欲。
少年儿童正是长身体的时期，尤其是正值青春期的孩子（女孩从9-11岁进入青春期，男孩从11-13岁进入青春期）。节食，会导致青春期发育障碍，产生不良后果甚至疾病。
健康膳食提要：吃富含铁和维生素C的食物。
专家解读：儿童青少年由于生长迅速、血容量增加，对铁的需求明显增加，而体内铁相对不足，容易引发贫血。贫血的症状繁多，可影响生长发育，活动和劳动耐力下降，机体免疫功能和抗感染能力下降，诱发各种疾病。
注意饮食的多样化，调换膳食品种，经常吃含铁、维生素C丰富的食物，如肉类，鱼类、深色蔬菜和水果等。
健康膳食提要：每天进行充足的户外运动
专家解读：大部分肥胖的主要原因是摄入的能量过多。要避免超重或肥胖的发生，建议每天最好达到60分钟的运动，积极参与家务劳动。
充足的户外活动还可促进全身肌肉、骨骼的发育，对大脑和正常的心理发育也非常重要。
健康膳食提要：不抽烟、不喝酒
专家解读：吸烟会导致神经系统的抑制和麻痹，影响大脑氧的运送和供给，引发急、慢性呼吸道炎症。吸烟还影响男童将来的性发育，且成年后易患慢性病，如肺癌、冠心病等慢性病。
少年儿童的神经系统发育尚不健全，饮酒会造成头晕、头疼、注意力涣散、情绪不稳、记忆力衰退等，对正在学习知识的儿童非常不利。
三餐定时定量，保证吃好早餐，避免盲目节食。 儿童青少年由于生长迅速、血容量增加，对铁的需求明显增加，而体内铁相对不足，容易引发贫血。贫血的症状繁多，可影响生长发育，活动和劳动耐力下降，机体免疫功能和抗感染能力下降，诱发各种疾病。
注意饮食的多样化，调换膳食品种，经常吃含铁、维生素C丰富的食物，如肉类，鱼类、深色蔬菜和水果等。 麻烦好评！！~~~~
让孩子养成健康饮食的八个方法
健康饮食是生活保健必须要做到的，专家提醒说要想要让孩子养成健康饮食的习惯，家长是要做好监督工作的，然后对孩子采取方法，下面就是八个可供选择的方法。
1。母乳喂养
母乳喂养的孩子容易养成良好的饮食习惯，并且与那些配方奶喂养的孩子相比，不容易患肥胖症。
2。为你的宝宝提供健康的饮食
由于孩子的终生口味偏好受早期所接触食物的影响较大，你应该从一开始就为自己的宝宝提供健康而天然的食物。除了要提供健康食物外，还应该提供健康的饮料——对年幼的孩童来说主要是水与乳汁。尽管你也可以给孩子提供果汁，但一定要确保孩子只饮用适量的果汁(理想量是一天不超过8盎司，而且需要用水稀释)。
果汁，尤其是苹果汁和葡萄汁，所含维生素成分不高，因此无法提供像牛奶那样丰富的营养成分。而且由于它含有较多的糖分，所以易引发蛀牙。最后，大量饮用果汁的孩子通常对饮用牛奶不感兴趣。
3。避免把食物作为奖品
不管它多么具有吸引力，在孩子吃一种他渴望吃的食物(如甜点)之前，避免要求孩子食用另一种食物(如蔬菜)。
4。身体力行
孩子在盯着你呢!他们通过观察你的行为来形成他自己的对食物的态度。因而，如果你的孩子看到你在饮用苏打水、吃土豆片、享用大量甜食，他就会形成有关这些食物的正面态度。要避免孩子品尝你正在食用的东西很困难，你的行为会导致孩子过早接触这种口味。
相反，如果孩子看见父母正在吃水果和蔬菜，喝水和牛奶，选择小麦面包，他就更有可能被这些食物所吸引。因此，你有责任不仅要在家里存放健康食物，而且要一应俱全，另外，你自己也要喜欢这类食物。
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