你好，坚持运动：每周从事中等强度的运动不少于150分钟，或剧烈运动超过75分钟。即每周至少运动5天，每次不少于30分钟，连续走路或慢跑。
预防心血管病
下面介绍预防心血管病的合理膳食：
M3GV6RGK9WCBH1HRGQVF2PB5XGNQV32X
合理的膳食结构是预防高血压、脑卒中与冠心病及其他疾病的重要基础。低脂肪、低饱和脂肪酸、低胆固醇膳食是控制血清总胆固醇和LDL胆固醇于较低水平的主要措施。控制膳食后血清LDL胆固醇仍过高者,要考虑用药治疗,但应严格掌握指征。
8XRBAQR1NRKSWJ61DCQ437TXRBWP3SP6 按美国心肺血研究所的建议,膳食治疗至少6个月之后,如已有冠心病或有2个以上其他冠心病危险因素(明显家族史,吸烟,高血压,糖尿病,肥胖)而血清LDL胆固醇≥4.16mmol/L(160mg/dl),或者无冠心病或其他危险因素而LDL胆固醇≥4.94mmol/L(190mg/dl),才宜开始用药。
TE2K96DSXTS92H8B9KAGCWT04SJYS2XV 对于中国和多数其他发展中国家,在开展健康教育和制定食品与营养政策时,应强调尽量保持传统的低脂肪、低饱和脂肪酸、低胆固醇和高复合碳水化合物等优点,纠正高盐、低钾、低钙等缺点,并适当增加动物蛋白质的量。
日常生活中应该如何预防心血管疾病的发生？
首先，是吃，少吃动物脂肪及含胆固醇高的食品，多吃果蔬多喝水；二是行，多步行多锻炼。三是起居，慢起床，少喜怒，避免大起大落喜怒无常。
心血管疾病的危害及其预防措施
多种心血管疾病都有随时猝死的可能，首先应该积极治疗，避免情绪波动，适当活动，避免过饱及油腻饮食，采取清淡饮食。
心血管疾病的主要预防措施？
一、首先要了解心血管疾病的一般常识可以通过有关书籍了解
二、饮食：心血管系统疾病主张低盐、低脂、高纤维素饮食，多吃新鲜蔬菜，合并糖尿病者应严格糖尿病饮食。关于食盐的摄入量：轻度高血压患者每日5～7克，中、重度患者每日3克以下；轻度心力衰竭患者每日5克以下，中度2.5克以下，重度1克以下甚至禁用。
三、工作与生活安排：根据年龄、体力、 疾病具体情况妥善安排体育运动及日常生活，避免过度脑力紧张及体力活动，保证足够睡眠休息时间，劳逸结合，有利于神经和血液循环功能，提高运动耐量，肥胖者可减轻体重。但心绞痛、 急性心肌梗塞、重症高血压、心律失常等未控制者应限制活动。
四、血压监测：心血管疾病血压监测十分重要，尤其是高血压患者更应重视， 至少每周测量一次。要注意血压的昼夜及生理性变化规律，不同肢体测量值有差别， 一般以右上臂为准，测量前应消除精神紧张，休息10-15分钟后测定。尽量定时定人测量，学会正确的测量方法及测量结果的判断，并做好血压及相应病情变化记录。
五、戒烟、酒：嗜烟、酗酒是本地区常见不良嗜好，它与高血压、冠心病、心律失常、心力衰竭等疾病，尤其与猝死性冠心病密切相关。戒除后发病危险性明显减小， 是一种有效的预防措施。
六、心理保健：心血管病多为慢性疾患，病程较长，可出现多种并发症， 对生活质量有不同程度的影响。要正确认识疾病树立乐观主义人生观，切忌焦躁、紧张、悲观， 增强与疾病作斗争的决心与信心。
发表评论