2015年11月1日山地越野跑山赛

冬季越野赛怎样跑?

方法如下:

1、开始慢跑时,必须确认所有的动作都是朝前的,不能让手臂在整个身体范围摆动,这会浪费能量,必须保证手臂始终向前摆动。

2、进入加速跑后,稍微抬高你的腿,手臂也台高一点。但是还是有保持身体的正直与放松,这一点非常重要。大多时候当速度加快时,就会有些紧张。记住一定要保持身体的正直与放松。

3、进入冲刺跑时,膝盖和手臂会抬得更高一些。

山地越野赛基本要求?

1.健康要求:参加者应身体健康,经常参加跑步锻炼或有训练基础。

  组委会不建议有以下疾病或特殊情况的人员报名:

  先天心脏病和风湿性心脏病患者、高血压和脑血管疾病患者、心肌炎和其他心脏病患者、冠状动脉病患者和严重心率不齐患者、其他不适合长距离运动的患者。

  2.参赛运动员年龄要求

  (1)100公里组和50公里组项目年龄限20岁以上(1998年当年出生),60岁以下(1958年当年出生)。

  (2)25公里组项目年龄限16岁以上(2002年当年出生),65岁以下(1953年当年出生)。

  (3)3公里组项目年龄不限。

  3.参赛经验要求:

  50公里组:两年内至少有半马完赛证明或正规越野跑赛完赛证明;

  100公里组:两年内至少有全马完赛证明或正规50公里以上越野跑赛完赛证明。

4.装备要求

强制装备

建议装备

户外山地越野跑要注意什么?

1、定向越野的越野跑同其他长跑项目一样,要求一方面能够尽可能地减少人体能量的消耗,维持一定的跑速,另一方面又能根据比赛的情况,具有加速度的能力。

2、姿势,主要采用身体微向前倾或正直的姿势。要尽量使身体的各部分(头、躯干、臂、臀、腿、足)的动作协调配合,并且善于利用跑中产生的支撑反作用力与惯性不断前进,使身体保持平稳,提高跑的效果。

3、呼吸,最好利用鼻子与半张开的嘴(用舌尖舔住上颚)共同呼吸。除了在跑中出现生理“极点”现象时可以变化呼吸的频率与深度(即用多呼气的方法提高气体的交换率)外,一般情况下应自然、有适当的深度并有节奏的呼吸。

4、体力分配或者按选择的路段,或者按比赛的阶段(起点、途中、终点),或者以自身体能状况的不同确定。通过工作阶段(肌肉的紧张)和休息阶段(肌肉的放松)适时交替的方法,达到既跑得快,又跑得省力的目的。

5、速度,一般来讲不宜过快。过快或在途中加速太猛不仅会影响体力的正常发挥,而且会严重地影响判断力。对于一名有经验的运动员来说,当地形有利(如参照物多、道路平坦等)时,则应尽可能的快跑。

6、节奏,根据试验材料表明,人感受的最适宜节奏是每分钟70-90次(即每步时值为0.85-0.67秒),过快的节奏不易感受,过慢则会起抑制作用。有节奏的动作不仅能节省身体能量的消耗,而且能达到最适宜的动作协调。协调而富有节奏的动作,能给人以轻松自如的感觉和美的享受。

7、在越野跑中保持一定的距离感是必要的,它不仅可以帮助提高找点的速度,也有利于体力的计划与分配。

8、野外,用同样的步速节奏奔跑,但由于地形的变化,步长(距离)的区别却较大。如果您没有测量过自己的步长,可参考下列按常规慢跑测出的数据。

5000米越野赛怎么跑?

准备活动

  首先通过慢跑200—400米调动机体内脏的适应能力,调节呼吸节奏,掌握呼吸方法;

  然后进行长跑的专门性准备活动:

  ①做40-60米的加速跑或变速,活动各关节的灵活性和柔韧性;

  ②摆臂练习,活动上肢关节:

  ③深呼吸练习,调节呼吸频率;

  ④体会掌握5000米和3000米不同距离段的体力分配。

  跑步要领

  1、总体要求:动作轻松自然,重心移动平衡,直线性、节奏性强,肌肉用力和放松交替能力好,做到动作既有实效性,又能节省能量的消耗。

  2、在跑的过程中,头部与脊柱成一直线,下颔微收,两眼平视,颈部肌肉较放松,跑步要尽量做到放松自然、步幅均匀、蹬摆结合、上体姿势正直或稍前倾,头部自然。两手的摆臂动作,肘关节自然弯曲,以肩为轴,前后自然摆动。

  当摆动腿前摆到最高位置后,应积极下压,膝部放松。特别是注意着地缓冲,用全脚掌或前脚掌外侧先着地,可减少地面对人体的冲击,尽可能做到着地柔和有缓冲。着地不正确,加上在水泥路上或硬地上进行中长跑训练,很容易产生胫骨骨膜炎或出现踝关节和脚背损伤。

  3、快到终点时,加快摆臂速度和步频,以顽强意志,冲向终点。终点跑是临近终点的一段加速跑。快到终点还有400米左右距离,要竭尽全力进行冲刺跑,一直跑过终点线。什么时候进行终点跑,要根据训练水平、个人的体力情况来决定。不仅仅是比成绩比水平,更重要一点是比意志,比吃苦精神。

马拉松山地越野赛规则?

中国登山协会中国山地马拉松系列赛禁赛规则(2019-2020)》中看到,里边明确:“线路危险路段必须有专业的山地救援队伍及人员进行保障”,“整个线路不得有危及运动员安全的危险路段”……

72小时越野赛如何跑?

1、越野赛要注意自己的跑出节奏来,保持一种速度,间接的说就是匀速运动。

最为忌讳的是你跟着别人的节奏来跑完全程,那样你将会消耗比别人多出1倍的体力,而且还没有一点作用,只会拖累你无法更好的完成比赛。

在比赛过程中不能因为别人跑在你前面而盲目的追随他。

2、要始终记得,开始的胜利并不是胜利。每个人在越野赛中全凭意志来完成比赛。每一个人在比赛过程中叶都会有一次力竭,当你咬紧牙关坚持完这段力竭后会在一次获得力量。

所以你必须控制好自己力竭后的爆发。一般超越别人就是在这个时刻为最佳时段。

3、离终点200米的时候开始加速冲刺。左右晃动在有实力的对手面前无异于是一种失败的策略。。

虽然左右晃动消耗的体力可以忽略不计,但把那微乎其微的力量节省下来冲刺应该是提高成绩的一种关键。

跑越野赛怎样不累又跑的快?

1、匀速,尽量保持匀速,变速相当消耗体力

2、要随机应变,不同的地形用不同的跑法(比如上坡前倾步频小、下坡后仰步频大)

3、多做耐力训练,辅助练习可以跑楼梯

4、你怎么确定是阑尾?阑尾痛起来是非常痛的,一般的腹痛忍一忍就过去了,那是极点的信号,过了极点就好了(如果真的是阑尾炎。。。赶紧时候医院吧)

5、跑前东西当然要吃,也不要吃太多,选择高热量的东西吃

6、步幅大小一般取决你的柔韧,所以。。从压柔韧开始吧

7、途中可以适当补充水,盐水最好(也得有人给你送啊)还有就是控制自己的节奏,建议呼吸均匀,遇到不同地形迅速调整节奏

8、比赛开始前半小时开始热身,身体热了之后拉韧带,深呼吸,使自己放松

3公里越野赛怎么跑?

     3公里越野赛要从以下三方面进行。

      一要加强锻炼,每个礼拜要跑三个3公里,每一个月的成绩不能低于上个月测试的成绩。

    二是一个礼拜跑1次五公里跑,安排在其中一次三公里的隔天,跑完要进行肌肉放松,做好拉伸。

     三是要每半个月跑一次一公里冲刺跑,每公里跑完休息调整3分钟,然后要坚持做好拉伸。

      回答完毕。

50公里越野跑完赛技巧?

首先是速度练习,建议每周多跑几次。

其次就是距离每次增加点,还要做一些适应性准备。

第三就是注意加强力量训练,锻炼自己的腿部和核心力量。

第四就是参加一些中长跑比赛提高适应性。

第五就是做好心理准备,毕竟50公里可不是容易的事。以上就是备战50公里的完赛技巧。

白银越野赛晚上也跑吗?

因为白银越野赛距离太长,速度慢的话跑着跑着就到晚上了

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