运动完拉伸有什么用？ 运动完多久后拉伸？

运动完拉伸有什么用？

运动后拉伸有很多好处。人在运动后可能会出现肌肉紧张的情况，进行拉伸可以促进机体的血液循环，缓解肌肉紧张，促进肌肉放松及恢复。同时，运动后拉伸还可以保持肌肉和关节的灵活度。另外还能在一定程度上降低血乳酸浓度，从而辅助缓解运动后肌肉酸痛的症状。但是拉伸不能过度，否则会造成肌腱损伤

运动完多久后拉伸？

　　如果运动量比较小，运动完5分钟左右，一般可以拉伸。如果为剧烈运动，建议运动后15~20分钟进行拉伸。

　　1、5分钟左右

　　运动后进行拉伸，有助于肌肉中的乳酸代谢除体外，减轻运动后肌肉酸痛不适的感觉。对于运动量比较小的人群，身体中乳酸的产生量通常也会比较少，在运动完5分钟左右，一般可以进行拉伸。

　　2、15~20分钟

　　对于剧烈运动的人群，身体中的乳酸通常会产生更多，一般可以在运动后15~20分钟，待身体逐渐平稳下来再进行拉伸。可以比较好的改善运动后肌肉、韧带紧张、僵硬的状态，促进乳酸排出，同时达到比较好的塑形效果。但是剧烈运动后的拉伸时间应适当延长，保持在20~30分钟之间，才比较有助于达到拉伸效果。

运动完需要拉伸吗？

运动后是需要拉伸的，可以缓解肌肉酸痛，若运动后不拉伸可能会导致肌肉拉伤。

运动后的肌肉会处于一种非常紧张的状态，这是肌肉在大量重复收缩之后所表现出的正常反应，但是如果不妥善处理，极易造成肌肉拉伤。因此运动之后，尤其是剧烈运动，需要进行适当的拉伸，来使肌肉和韧带恢复到正常的状态，并且降低由于运动而提升的神经兴奋，从而起到放松的作用。

运动后进行拉伸能够促进血液循环、防止乳酸堆积，从而缓解肌肉酸痛。还可提升身体的柔韧性，降低以后运动过程中受伤的风险。充分有效的拉伸肌肉有利于促进血液循环，为目标肌肉提供营养以促进肌肉增长。此外，拉伸还可以放松肌肉筋膜，防止肌肉僵化，美化肌肉线条。

运动完拉伸和不拉伸的区别？

1不拉伸会比拉伸肌肉疼痛感加剧

　　一般来说，我们在进行完健身训练后的一天或者几天中，自己的肌肉会在一定程度上，感到或多或少的疼痛感觉。

　　如果我们在进行完健身训练以后，不去进行必要的肌肉拉伸的话，那么自己的肌肉在训练中，从充血状态中就不能较好的恢复到正常状态，这就会加剧自己的肌肉疼痛。

　　因为自己的肌肉中的血液，要想在训练后得到一个较好的流通，进行肌肉的拉伸是十分有必要的。

　　因为肌肉的拉伸，可以让自己的肌肉获得一个较好的延展性，从而让血液更加良好的流通，进而让自己的肌肉疼痛感，可以在训练结束后的几天中得到缓解。

2不拉伸会比拉伸受伤的几率会增大

　　我们在进行完肌肉强化训练以后，自己的肌肉在一定程度上，是很可能会处于一种紧绷状态的，如果这个时候不去进行拉伸，那么这个紧绷状态就会持续进行。

　　持续的肌肉紧绷状态，对于我们来说可不是一件好事，如果这个时候，我们突然的去让自己的肌肉发力，那么肌肉就很可能会抽筋，甚至造成肌肉的损伤等等。

　　也就是说，我们在健身训练结束以后的拉伸，可以帮助我们在训练后，去避免肌肉受伤以及抽筋的发生。

3不拉伸肌肉会越来越硬，柔韧性越来越差

　　我们要知道的是，拉伸一个很重要的`作用，那就是让我们的肌肉延展性更加的良好，也就是让自己肌肉的柔韧性越来越好。

　　但是，如果自己的在做完健身训练以后，不去进行相应肌肉的拉伸，那么自己的肌肉就很可能会越来越硬，肌肉的延展性，柔韧性会越来越差。

　　总之，健身训练结束以后的拉伸，对于我们来说，是一件十分有必要的事情。

爬完楼梯做什么拉伸运动？

跑后拉伸瘦大腿，轻松借助楼梯快速瘦腿

有时候自己拉伸总感觉不到位，那么借助周围的一些建筑或者运动辅具就能很好的解决这个问题。室外跑步跑完拉伸不彻底?

那你试试这个楼梯吧!绝对让你酸爽痛快!

有一点点的高度会让你的拉伸更深入，楼梯正好有不同的距离和高度，所以非常适合户外运动的时候大家拉伸练习，我甚至在家或者外出没有电梯必须走楼梯时，都觉得很开心，在楼梯可以随时快速轻松打开身体。

所以这是我自己运动过程中的一些小技巧和心得，分享给大家啦!

其实动作都很简单，大家可以根据自己身体的程度去尝试一下，会比地面的拉伸更彻底和舒服

每个动作多长时间?30秒左右就可以，左右两侧都需要，再进行下一个动作

!不仅是户外的楼梯，你家门口的楼梯同样也可以

拉伸到的部位用红色虚线标注出来了，拉伸的时

候注意自己身体的感受

是当你跑完步后，来一组这样的拉伸，就可以有效防止跑后腿变粗的问题啦!平时也可以练习的

重复和正确的练习得极致!

练完不拉伸肌肉会变大吗？

假设你通过训练进行肌肉增长，并在训练后跳过了拉伸运动，那么肌肉可能会因为收缩而变得更紧致，甚至有可能因为拉伸不足而导致肌肉训练后的疲劳和僵硬。这种现象可能会影响训练后肌肉的外观和感觉，但不会直接导致肌肉变大。

需要指出的是，拉伸是锻炼中同样重要的一部分。拉伸能够帮助肌肉恢复和修复，减少肌肉酸痛和抽筋的发生，同时可以增加关节的灵活性和运动幅度。因此，在进行肌肉训练之后，进行适当的拉伸运动，有益于促进身体的恢复和健康。

通过拉伸运动可以改变肌肉形状吗？

可以有一些效果，但效果不是最好。拉伸可以归为有氧训练，改变肌肉形状是力量训练最有效。效果大小具体要看强度与时间。

健身完后怎样拉伸运动？

健身完后的拉伸运动可以促进肌肉恢复和柔韧性，减少肌肉酸痛和损伤的风险。常见的拉伸动作包括

1.仰卧大腿拉伸，2.站姿后伸臂拉伸，3.坐姿单腿伸直拉伸，4.俯卧手臂伸直拉伸。拉伸运动应在健身结束后进行，每个动作保持15-30秒，并注意放松呼吸和不要过度拉伸，以避免肌肉拉伤。

滑行垫运动完怎么拉伸？

答：方法：

步骤/方式一

一，双脚与臀部同宽站立，左脚放在滑翔盘上，左脚稳固地站在地板上，左脚向后向后滑动，右边的膝盖弯曲至90度，与此同时，将双手臂互相平行水平举起伸直至肩高。再将左脚向前滑动，右腿伸直站起来，与此同时，将双手臂放下收起。左右交替，重复，共三组，每组二十次。

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步骤/方式二

二，从高的平板姿势开始，双手摸地，双臂支撑身体，形成一条从头到肩膀到后背到脚踝的一条直线，两只脚都放在滑翔盘上。将右膝盖和左膝盖交替向胸部推进，然后再交替滑回地板起始位置。不停的交替，控制核心，保持一个强有力的木板姿势。重复，共三组，每组二十次。

步骤/方式三

三，双脚并拢站立，脚跟接触地面，脚趾微向外。右脚放在滑翔盘上，左腿稳固地放在地板上，双手放腰前，将右脚伸到比臀部远些的地方，然后身体下蹲形成相扑蹲姿，头和后背保持直线挺拔，然后再把你的右脚拉回来，双脚并拢伸直，左右交替，重复，共三组，每组二十次。

步骤/方式四

四，双脚与臀部同宽站立，把右脚放在滑翔盘上，左脚稳固地放在地板上，右脚向后倾斜，左膝盖弯曲至90度。与此同时，将双手掌合拢，将双手臂伸直抬至到肩膀高。再把你的右脚向前滑，然后双腿站直，双手臂放下，左右交替，重复，共三组，每组二十次。

步骤/方式五

五，从高的平板姿势开始，双手摸地，双臂支撑身体，形成一条从头到肩膀到后背到脚踝的直线。将你的左脚放在滑翔盘上，反复弧线移动，将你的右脚位置原地不动，等待着左脚反复靠拢，保持双腿伸直，保持核心。左右交替，重复，共三组，每组二十次

步骤/方式六

六，从高的平板姿势开始，双手摸地，双臂支撑身体，形成一条从头到肩膀到后背到脚踝的直线。两只脚都放在滑翔盘上，两腿并拢并伸直，抬起臀部，用腹肌的力量把双脚拉向双手，再将双脚滑回起始位置，身体回到一条直线。重复，共三组，每组二十次。

健身运动完为什么要拉伸？

因为拉伸运动能放松肌肉和韧带，减轻肌肉的压迫，防止肌肉扭伤，增加肌肉、韧带的柔韧性，使身体不会因年龄的增长而变得越来越僵硬。

提高人体协调性和平衡性，为以后更好的运动打下基础。

促进血液循环，加速代谢产物肌酸的排出，缓解肌肉酸痛症状。

当肌肉被拉伸，能提高肌肉群整体协同性，可加速肌肉合成，增加肌肉量。