体操四八拍口令?

预备姿势:直立


第一个八拍:


8保持直立


第二个八拍:


4左臂侧上举(3拍到位,


掌心向外),眼看左手。


5—8右脚向侧前成弓步,同时左臂经侧向内摆至前下举(3拍到位),眼看右手。


第三个八拍:


1—4右腿还原成并立,同时两臂侧上举(3拍到位,掌心向外),稍抬头。


5—8还原成直立。


第四个八拍:


1—8左脚开始踏步,同时两臂屈肘握拳,前后自然摆动,最后一拍还原成直立。


第一节 伸展运动


(四个八拍)


预备姿势:直立


第一个八拍:


1.两手向上冲拳,掌心向前。


2.半蹲,同时两手向下冲拳,掌心向后。


3.起立,同时两手向上冲拳。


4.两手向下冲拳。


5—6左脚向前成弓步,同时两臂经前至侧上举,拳变掌,稍抬头。


7—8还原成直立。


第二个八拍同第一个八拍,但换右脚做。


第三、四个八拍同第一、二个八拍。


第二节 四肢运动


(四个八拍)


预备姿势:直立


第一个八拍:


1.左手向上冲拳,拳心向外,同时右手握拳贴于腰际,拳心向上,上体稍向右转。


2.身右手向上冲拳,拳心向外,同时左拳收回贴于腰际,拳心向上,上体稍向左转。


3—4半蹲同时左手向上冲拳两次,右拳收回贴于腰际,上体稍向右转。


5.起立,手臂同2拍。


6同1


7—8同3—4,但方向相反。


第二个八拍:


2向左转体同时左脚向前成弓步,两臂胸前平屈,小臂重叠向前相互饶环两圈,上体稍前倾。


3—4还原成直立。


5—6右脚侧出成侧弓步,同时左臂侧上举,右臂侧下举,眼看左手。


7—8还原成直立。


第三、四个八拍同第一、二个八拍,但方向相反。


第三节 肩部运动


(四个八拍)


预备姿势:直立


第一个八拍:


1.左脚向侧一步,同时两臂经侧摆至上举击掌。


2.右脚并左脚稍屈膝,同时两臂还原。


3—4同1—2,但方向相反。


5.伸膝,同时左臂经屈肘后提向前绕身成前上举,手经耳侧,掌心向下,上体前倾,稍右转


6.半蹲左臂继续绕环至体侧,右臂屈肘后提,掌心向内。


7—8同5—6,但方向相反。


第二、三、四个八拍同第一个八拍,但最后一拍还原成直立。


第四节 扩胸运动


(八个八拍)


预备姿势:直立


第一个八拍:


1.左腿侧伸,脚尖点地,同时右腿屈膝,两臂胸前平屈握拳,拳心向下。


2.还原成直立,两手握拳。


3同1,但方向相反。

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