你是否也曾因为心事重重而夜不能寐？
夜深人静时，躺在床上翻来覆去，脑海中不断回放着白天的种种烦恼。越想睡，越睡不着，这种经历想必很多人都曾有过。这就是典型的心因性失眠，一种由心理因素引发的睡眠障碍。
心因性失眠的常见表现
- 入睡困难：躺在床上超过30分钟仍无法入睡
- 睡眠浅：容易被轻微声响惊醒
- 早醒：比预期时间早醒1-2小时
- 睡眠质量差：醒来后仍感觉疲惫
为什么心理压力会影响睡眠？
当我们处于压力状态时，身体会分泌大量应激激素，如皮质醇和肾上腺素。这些激素会让我们保持警觉状态，难以放松入睡。长期处于这种状态，就会形成恶性循环：越睡不着越焦虑，越焦虑越睡不着。
如何打破这个恶性循环？
1. 建立规律的作息时间：每天固定时间上床和起床，即使周末也不要改变。
2. 创造舒适的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗、凉爽，选择舒适的床品。
3. 睡前放松活动：可以尝试冥想、深呼吸或轻柔的瑜伽动作。
4. 限制电子设备使用：睡前1小时避免使用手机、电脑等电子设备。
当自我调节无效时该怎么办？
如果上述方法都无法改善你的睡眠状况，建议及时寻求专业帮助。心理医生可以通过认知行为疗法帮助你调整不合理的思维模式，必要时也会配合药物治疗。
记住，失眠并不可怕，重要的是要正视它、了解它，然后采取积极的应对措施。相信通过正确的方法，你一定能够重新找回甜美的睡眠。
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