一、每周有氧运动多久？
根据世界卫生组织的建议，成年人每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，或75分钟高强度有氧运动，或将中高强度有氧运动结合起来进行。这意味着每周应该进行至少2.5小时的有氧运动。另外，成年人还应进行全身性肌力训练活动，每周至少2天。
二、巩俐每周4次有氧运动指什么？
巩俐说的有氧运动是指在氧气供应充分情况下所进行的运动，即在整个运动过程中，人体吸入的氧气与需求相当或相近，达到生理上的平衡状态，有氧运动通常是指强度小、节奏慢、运动后心脏跳动不过快、呼吸平缓的一般运动，这种运动一般可持续时间较长，可持续30分钟或以上的运动一般是有氧运动。
三、有氧运动30分钟是多少公里？
答：有氧运动30分钟大概3至5公里，一个人身体素质非常好的话，如果每天坚持锻炼进行慢跑30分钟，至少跑三至五公里的距离，就是跑三千米至五千米不等吧，这样能够很有效的增强有氧运动的同时，对身体的肺活量有一定的增强量，而且能够很好的保证身体的血液循环，增加对身体来说是非常有好处的。每天能坚持是最好的。
四、40分钟有氧运动消耗多少热量？
300大卡左右，跑步40分钟通常可以消耗300大卡左右的热量,但是具体要因人而异,主要是每一个人的身体新陈代谢快慢是不一样的。
五、20分钟有氧运动消耗多少卡？
差不多可以消耗掉四百卡路里，和一个小时的慢跑所消耗的卡路里是一样的，并且在运动锻炼之后的二十四个小时的时间内，身体都会处在一种高代谢燃脂的状态之下。
六、有氧运动90分钟消耗多少热量？
有氧运动90分钟消耗热量的多少取决于个体的体重、运动的强度和类型。以下是几种常见的有氧运动，并根据每个活动的强度和体重来估计90分钟的热量消耗：- 走路：轻度（3.2公里/小时）- 约热量消耗为200-300卡路里；中度（5.6公里/小时）- 约热量消耗为300-400卡路里；较快（6.4公里/小时）- 约热量消耗为400-500卡路里- 跑步：慢跑（8公里/小时）- 约热量消耗为600-700卡路里；中等强度跑步（9.6公里/小时）- 约热量消耗为700-800卡路里；快跑（11公里/小时）- 约热量消耗为800-1000卡路里- 游泳：蛙泳- 约热量消耗为500-700卡路里；自由泳- 约热量消耗为600-800卡路里；蝶泳- 约热量消耗为700-900卡路里- 骑自行车：轻度（12公里/小时）- 约热量消耗为300-400卡路里；中度（16公里/小时）- 约热量消耗为400-600卡路里；高强度（20公里/小时）- 约热量消耗为600-800卡路里请注意，这些数字仅供参考，实际消耗的热量可能因个人差异而有所不同。为了更精确地了解自己的热量消耗，可以考虑使用运动跟踪器或咨询专业运动员。
七、800米运动员每周有氧训练距离？
1 每周有氧训练距离一般在20-30公里之间。2 由于800米是一项中距离赛跑项目，需要在有一定长跑基础的情况下才能达到更好的成绩。适当增加有氧训练距离可以提高身体耐力和心肺功能，有利于提升800米成绩。3 除了有氧训练距离，800米运动员训练还需要包括速度、爆发力、肌肉耐力等方面的训练，全面提升身体素质。同时还需要科学管理饮食和休息，保证充足的营养和睡眠，使训练效果更佳。
八、如进行40分钟的无氧运动，后进行有氧运动可以直接消耗脂肪么？
有氧运动时间越长，消耗的热量和脂肪越多,但即使只运动 20 分钟，也是能消耗脂肪的，只是消耗脂肪的比例比较小。
人体有三大供能系统，分别是ATP-CP(磷酸肌酸)供能系统、无氧呼吸供能系统和有氧呼吸供能系统。
运动中基本不存在只有一种能量物质单独供能的情况，肌肉可以利用所有能量物质，只是时间、顺序和相对比率随运动状况而异，不是同步利用。
短时间且中高强度的运动中，比如短跑，跳高，跳远，打篮球，还有力量训练，主要利用ATP-CP和无氧呼吸系统，消耗的主要是体内的糖分。
低强度且持续时间长的有氧运动，如慢跑，游泳，骑单车等，会大量地消耗体内的脂肪。
科学实验证明，有氧运动在持续20分钟后脂肪的供能比例达到峰值，人体会大量消耗脂肪，运动的前20分钟也会消耗一定量的脂肪，只是消耗脂肪的比例比较小。如果想减脂，建议有氧运动要持续超过20分钟。
不管是有氧运动还是无氧运动，每周锻炼3-5次为最好，既不会太过频繁，又能起到好的燃脂效果，力量训练跟有氧运动结合燃脂效果更好。
九、怎么用划船机进行有氧运动？
有氧运动需要最少的时间要求，对身体肌肉的耐力，控制，协调性的要求很高。
姿势是蹬腿发力，上身挺直，不能驼背，弯腰，髋关节运动先俯身，在向后，双臂拉动，展肩，挺胸，直腿，重复动作，最容易犯的错的就是罗锅，驼背，弯腰，这会使你伤的很重。
关键在于腰腹的位置，向前伸展不能弯腰，向后用力要控制幅度，拿这个做有氧运动，很有挑战性。
十、有氧运动30分钟消耗多少卡路里热量？
每个运动消耗热量不同：
爬坡快走：30分钟可消耗热量320卡，1小时达650卡。
慢跑：30分钟可以消耗295卡热量，1小时消耗的热量则达到590卡。
自由泳：以自由泳为例，30分钟消耗255卡热量，1小时为510卡。
打篮球：打30分钟篮球可以消耗220卡热量，1小时可消耗440卡。
举重：30分钟可消耗220卡热量，1小时消耗440卡热量。
发表评论