将大腿锻炼的粗壮的方法有哪些？
要把大腿练粗壮，深蹲就是最好的动作了！这可是实打实的练腿之王啊！深蹲不仅是练腿之王，而且还是翘臀利器，并且对于训练者的个人体能提升、增肌减脂体型塑造都有非常大的好处。所以训练深蹲吧，从自重深蹲开始，然后逐渐增加强度，就可以让自己的腿变得更加粗壮有力了。在深蹲训练当中，一定要注意上身核心绷紧保持脊柱中立位、以髋带膝后坐发力、注意膝关节稳定指向脚...
如何让小腿变瘦些。我男 16 每天都会去健身房 星期1 3 5 日 做无氧 星期 2 4 6 做有氧
有一个很有效但是必须坚持的方法，双脚着地，然后踮起脚尖，再着地，再踮起，如此反复，30次一组，有时间的话就多做几组，没时间的话利用看电视或者站着做事情的时候都可以的。刚开始小腿会酸，不过酸了也要坚持，坚持两天就不酸了。这个方法很多人推荐，包括专业的体育教练，除了减脂肪，还能塑小腿型。但是就是要坚持。锻炼完了能按摩放松一下小腿效果会更好哦...
健身时，深蹲、硬拉、卧推分别应该怎么呼吸？区别在哪？
常见呼吸方法:肌肉离心运动时吸气，向心运动时呼气个人方法:单个动作全程屏住呼吸，每个动作结束间隙吸气，深蹲，卧推，硬拉是三大项力量训练的经典动作，难免会上大重量，此时核心的稳定性非常重要，深吸一口气屏住呼吸以维持单个动作过程中的腹内压稳定，有助于更好的发力运动时正确的呼吸方法是什么？运动时正确的呼？运动时正确的呼吸1、吸气时用鼻，呼气时用嘴。...
2. [单选题] 对于我们来说,每周至少做()次力量训练最好。A1B3C2D4
这题我觉得是选B。第一，每周3次的力量训练次数，比较适合普通人。既不会太多，也不会太少，练一天后休息一天让肌肉生长。第二，人体有三大肌肉群，胸背腿，每周三次的力量训练可以分别锻炼这三个部位。至于其他小肌肉群可以选择性的锻炼，比如练胸日可以顺带练肱三头肌和三角肌，练背日可以顺带练肱二头肌，练腿日可以顺带练腰和臀部。无氧运动健身多长时间做一次最科学？...
健身房锻炼好还是公园自己坚持跑步效果好？
持之以恒更重要健身房，有更多的器械，能够做其他的辅助训练，对身体的帮助更大。公园，运动形式比较单一，出汗后吹风对身体略有不良影响。健身是应该做有氧运动还是无氧运动呢？有氧运动还是无氧运动，并不是简单地根据运动项目来划分，而是按照运动时肌肉收缩的能量是来自有氧代谢还是无氧代谢而区别的。有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进...
无氧运动时的呼吸方法
放松时吸气，用力时呼气，不要屏住呼吸。刚开始锻炼时强度要稍低，节奏宜缓慢、平稳，有控制，避免猛举猛放，以完成一套运动后刚好感到疲劳为宜。同时，要把握好呼吸节奏，建议在放松时吸气，用力时呼气，不要屏住呼吸。在锻炼频次方面，每周2~3次可塑造肌肉，每周1次可保持力量。相同肌肉群的两次锻炼最少间隔1天，这样更有利于肌肉生长。无氧运动也称力量训练，指人体骨...
什么是有氧运动什么是无氧运动都包括那些运动
有氧运动还是无氧运动，并不是简单地根据运动项目来划分，而是按照运动时肌肉收缩的能量是来自有氧代谢还是无氧代谢而区别的。有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点...
希望给一个好的在健身房锻炼和减肥的方案
希望对你有所帮助，给你几点建议：A.女性体内分泌的激素不足以提供肌肉生长的需要，不必担心，在指导下可以做器械运动，以消耗脂肪。B.一周只2次健身房的锻炼是不够的。你是高中生，每天可以放学后在操场跑步，速度不限（最好保持30分钟），但是一定要在跑的状态下完成。C.饮食需要注意，每天2~3L水，清单蔬菜水果为主，尽量不吃肉类及淀粉类食...
健身,有氧运动和无氧运动怎么安排？
一般的运动或是训练方式可以分为两种，一种是耐力训练，着重于长时间持续性的运动，包括长跑、长泳、长距离自由车等等，主要的目标是增强心肺功能，提升肌肉使用氧气的能力，使身体适应长时间的有氧运动。另外一种是重量训练，着重于训练肌肉对抗外加的重量或阻力，包括针对各部位肌肉的举重或重量训练，主要的目标是增加肌肉强度，增大肌肉纤维。 训练的效果由于训练方...
去健身房，先做无氧运动还是有氧运动，怎么合理安排？
这其实单纯取决于你的健身目的。想减脂你可以单纯做有氧，或者先无氧再有氧。想增肌你可以单纯做无氧，或者每个训练周里加一次有氧作为调整。但是绝对不存在的情况是先有氧再无氧这种练法。上边说的都是教科书上的，下边说说实践中比较有效的策略吧！-----------------------------------先说减脂人群。减脂人群需要巨量...