女生的营养菜谱

早餐：吃有营养的，豆浆、低脂牛奶、水煮鸡蛋，粗粮燕麦粥，小米粥，素包子，馄饨、全麦面包，坚果水果。每天选两三样吃早餐午餐：各种蔬菜，鸡胸，虾仁，粗粮做主食、水煮西兰花，素鸡，杂粮饭，杂粮馒头，蔬菜炒鸡胸肉，糖醋藕片，猕猴桃，海鲜面、玉米、南瓜、山药等，选三四样吃午餐晚餐：苹果，酸奶，全麦面包，沙拉或碗粥。尽量少吃点，吃一两样即可。

早餐 牛奶(一杯)饭团(50克)烧卖(50克)中餐 米饭 （一碗）菠萝古老肉（100克）花菜肉片（100克）山药排骨汤（100克）加餐 咖啡(一杯)苹果(一个)晚餐 米饭(一碗)花菜肉片(80克)红烧鲫鱼（60克） 水果梨、香蕉、荸荠、石耳、石花、地耳。这些食物大多有清热解毒、滋阴降火的功效，在平时食用，都是有益于人体的，但在月经期却应尽量不吃或少吃这些食品，否则容易造成痛经，月经不调等症状。还可以吃些坚果菱角、茭白、冬瓜、芥蓝、蕨菜、兔肉、黑木耳、大麻仁。