我国约70%的人属于亚 健康 ,他们正在走向“疾病”,这15个简便易行的 养生 动作,帮助大家预防亚 健康 !
01 叩齿咽津
口轻闭,上下牙齿稍用力连续咬合100~1000次,再鼓起两腮做漱口状,将口中津液咽下。这个动作可起到 固齿、助消化、补肾、调养五脏 等作用。
02 拉耳垂
将两手手掌相互摩擦发热后,轻轻揉搓耳廓2~3分钟,然后将拇指和食指弯曲,由上而下揉搓耳廓,至耳垂时向下有节奏地反复牵拉30~50次。这能增强听力, 防治神经衰弱、头痛 等。
03 揉眼周
用手指柔软的指腹部位揉按眼睛、眼眶四周,先顺时针揉按50~100次,再逆时针揉按50~100次,然后微屈食指关节,轻刮眼眶10~20次。
该动作可促进眼周血液循环,起到 明目、醒脑 作用。
04 揉鼻
将两手食指指尖置于迎香穴(鼻翼外缘中点旁1cm,于鼻唇沟中间),旋转 按揉50~100次 。
这个动作有助于缓解鼻塞,宣通鼻窍,减轻牙痛。
05 摩面
两手手掌互相摩擦至发热,以手掌摩擦面部。将两手手掌竖着、并排贴在额头中部,向前、向下平抹面部至下巴,再从侧面向上平抹至额头,如此平抹20~40次,再反方向做20~40次。
摩面能使面部皮肤柔软润滑,增强抵御风寒的能力, 防治面部神经麻痹、牙龈炎,降压醒脑。
06 梳发
微微展开五指,以中指为中心,从头额头部位向后梳至后脑勺的位置,或用梳子代替,连续30~50次。
梳发可增强记忆力,加速血液循环,改善脑细胞血氧供应。
07 颈部运动
第一步: 左右转头。两手叉腰,头以颈为轴向左转80度~85度,回到中位,同样再以颈部为轴向右转,再回到中位。
第二步: 低头仰头。两手叉腰,头摆正,头向前倾45度,然后回中位,再向后仰45度,回中位。
第三步: 左右摆头。头摆正,两手叉腰,头向左摆45°C,再回中位,再向右摆45度,再回中位。整套动作有助于 消除颈椎、肩部疲劳 ,改善颈肩部血液循环,保持头脑清醒。
08 腰部运动
第一步: 伸懒腰。双手握拳向上举,挺胸深吸一口气,手伸直举到头上后停顿5秒,然后两手从身体两侧缓缓放下,与此同时慢慢呼气。
第二步: 弯腰运动。轻轻弯腰至90度,两手臂模仿大鹏飞翔一样伸展开,将头往上抬,越高越好。
第三步,腰部按摩。两手手掌放在腰部,上下按摩300次。可增加颈腰椎部肌肉的韧性,改善腰椎部血液循环。
09 按摩肚脐
双手叠加一起放在小腹部,以肚脐为圆心,先顺时针旋转,后逆时针旋转300次。对 慢性便秘、消化不良 等都有不错的效果。
10 提肛运动
有意识地规律性收缩、放松肛门括约肌,连续500次。有助于 调节气血 ,预防亚 健康 疾病。
11 鸣天鼓
两手心掩耳,然后用两手的食指、中指和无名指分别轻轻敲击脑后枕骨,发出的声音如同击鼓,所以古人称作“鸣天鼓”。
坚持每天睡前重复做60次,可以 防治眩晕、耳鸣、耳聋、内耳疾病 等。
12 运动膏肓
中医典籍中有“运动膏肓穴,去除一身之疾”的说法。中医认为,病入膏肓,人便无药可救了。
膏肓穴是人体膀胱经上的一个大穴,它位于两肩的肩胛缝里,第四胸椎棘突的下方,距离脊柱四指宽度的外侧。
13 左右开弓
展肩扩胸,可刺激督脉和背部俞穴、手三阴、三阳经等,调节手太阴肺经等经脉之气;矫正驼背肩内收姿势,很好地 预防肩、颈疾病 。
14 擦内肾
用双手掌心摩擦肾脏所在的位置,把两肾擦热,每天擦肾300下,有助于补肾气,对肾虚效果显著。
15 擦涌泉
晚上洗脚时候在涌泉穴位置擦80下,可以 益精壮阳,助睡眠 。
3款家用 养生 神器
1梳子
梳脖颈,防感冒。 低头时,颈后最高隆起骨骼的下方凹陷处,梳理此处可以祛风散寒、清热解毒,缓解初期感冒。一般每次5分钟,以颈后部感觉发热为宜。
梳双乳,散瘀血。 在乳房处涂少许乳液,然后将梳子与胸部保持45度角,从乳房根部缓缓梳向乳头,每次5分钟即可;有 活血化瘀、清热散结 的功效。
梳腹部,调肠胃。 腹腔内柔软脏器比较多,建议用梳子背绕肚脐顺时针转圈梳,可以促进胃肠蠕动,有助于排泄。
2擀面杖
敲N窝,强健腰背。 正坐在椅子上,膝盖稍弯曲,用擀面杖从后侧横向轻轻敲击膝盖窝,每次敲10分钟左右。
滚涌泉,延寿命。 将它放在地板上,双脚稍用力踩在上面前后滚动,模仿老药工碾药的动作。
3勺子
点眼周,可明目。 劳累时可用勺柄逐一点揉眼周的睛明穴(内眼角)、攒竹穴(眉头)、鱼腰穴(眉毛中间)、太阳穴(外眼角)、四白穴(眼下),每个穴位1~2分钟,有舒缓疲劳、明目之效。
刮后背,可泻火。 上火的人可先在背部涂少许刮痧油后用勺体轻轻刮后背肌肉丰厚处,疏通督脉和膀胱经,起到 行气活血、祛火 的功效。
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