减肥晚上运动还是早上运动?

晨练和晚间锻炼都可以减肥,但是早上空腹时不建议剧烈运动。夜间锻炼对减肥有很好的效果,因为一天内饮食能量和脂肪的积累,夜间锻炼消耗身体脂肪,增加胰岛素敏感性,消耗过量糖,预防糖尿病。同时,配合饮食控制,避免油炸、甜腻食物,多吃新鲜蔬菜如洋葱、苦瓜、苦菊、菠菜等。水果,如猕猴桃、葡萄柚、梨、菠萝等。

每天早上跑步1个小时,坚持一个月能瘦多少斤?

减肥离不开饮食控制与运动相结合,每天跑步一小时,坚持一个月能瘦多少斤取决于跑速和饮食控制的情况。

跑速不同减脂数量不同

体重基数不同,性别不同,同样的跑步速度和时间,消耗热量也是不同。以普通身材女性为例,慢跑一小时,消耗热量约390千卡,快跑一小时消耗热量约450千卡。一个月可以减脂1.5到2公斤。普通身材男性可以达到1.5到2.5公斤。

基础代谢率不同减脂数不同

基础代谢率的高低取决于年龄,性别,体重,和肌肉含量。年轻人高于年长的人,男性高于女性,体重基数大的高于体重基数小的,肌肉含量多的高于肌肉含量少的。

饮食控制减肥需要的是热量缺口。在不低于基础代谢热量摄入的前提下,饮食摄入热量与消耗热量之间的差越大,减脂的数量越多。基础代谢热量约占据一日热量总消耗百分之六十五左右。

减脂一公斤需要消耗热量7700千卡,体重基数小的人,一日最大的热量缺口约600到800千卡,体重基数大的人则高达1000千卡以上。 体重基数小的人,一个月通过饮食控制减脂可以减去2到2.5公斤。体重基数大的人也可以达到3到4公斤。

在运动和饮食相结合的情况下,一个月每天坚持跑步一小时,最少可以减去3.5公斤,最多大学可以减去6到7公斤。

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