做完有氧运动后能马上做无氧运动吗？

一、做完有氧运动后能马上做无氧运动吗？

做完有氧运动后能马上做无氧运动，有氧无氧运动相结合，可以锻炼出肌肉。

有氧运动前的准备；

1、吃一些富含氨基酸的食物。在脂肪燃烧的同时，肌肉也会紧收而变得酸痛，而在运动前享用些类似海鲜饭团或是麻婆豆腐这样富含氨基酸的食物，就能较好地缓解肌肉的酸痛和僵硬。

2、运动前喝一杯热饮。可以有效地促进新陈代谢，使身体提前预热，在最短的运动时间里发挥出最好的效果。

3、在运动之后应该进行放松运动。

4、运动前或后建议做好准备工作，来保证有氧运动，避免缺氧带来的不适感觉。

扩展资料；

有氧运动的好处

1、缓解压力：运动可消除紧张的压力。温和运动可以调节心情，化解不良情绪，具有宣泄功能，可以释心理的压抑，忘却烦恼，同时也可以带来身心上的愉悦。

2、降压：研究指出，10周运动后，可使收缩压降低10mmHg，舒缩压降低5mmHg。新的研究显示，每天散步4次，每次20～30分钟，降压效果最好。

3、减肥：散步可以燃烧脂肪，降低体重。加饮食调节，可使内脏脂肪减少，有利于减肥。在饭后45分钟散步，即使是短距离的，也会见效。如果一个人晚上食用含有大量脂肪和蛋白质的食物，第二天早晨才进行锻炼，只能消耗掉过量的食物，而大部分脂肪已被吸收。

4、改善血管内皮机能：研究已表明，运动可改善血管内皮机能，降低血不良细胞因子，预防动脉硬化。所以，以上6项可预防预防动脉硬化、脑卒中和心肌梗塞的发生。

5、保持关节健康：保持关键重要性，就在于做特定的运动，膝盖和肘关节是枢纽，它们能使我们腿和胳膊在一个平面上运动，就像门的和合页一样。

如果侧向拉伸或旋转膝盖与肘关节，特别是强行用力时，会使周围的韧带拉伤。简单的步行、下蹲，爬楼梯，踢球对于活动膝关节都是很有效的。步行、骑脚踏车对于膝关节痛的人来说也是很好的选择，这样他们可以在不承受体重的情况下进行运动。

二、无氧运动做完，需要多久在做有氧运动？

立刻做有氧短期减重效果好。

减脂的话还是补充各种营养后再做有氧比较好。甚至一天内只做无氧或有氧，达到一定强度就行，其实效果比无氧后有氧好。

减脂关键在饮食、运动和作息的长期坚持，能坚持下去才有可行性。

无氧后有氧强度不够的话消耗并不比单项来的多。强度大了几天人就废了，身体受得了，神经也受不了。疲劳管理和营养搭配也很重要。

你说的这种减脂方法一般都是有肌肉量的壮汉用比较好，他们用来快速减脂很有效，一般人真的是自虐，长期效果也不好。

三、做完无氧运动后多久做有氧运动？

通常建议在无氧运动后等待至少30分钟到1小时后再进行有氧运动。这是因为无氧运动主要消耗肌肉内的糖原，而有氧运动则需要依赖脂肪作为能量来源。

如果你在无氧运动后立即进行有氧运动，你的身体可能没有足够的时间来恢复糖原水平，这可能会影响你的有氧运动表现。此外，如果你感到疲劳或身体不适，最好等待更长的时间再进行有氧运动。最好的做法是根据自己的身体状况和感觉来决定何时进行有氧运动。

四、做完有氧运动后再做无氧运动，会掉肌肉吗？

你好

对于想要增肌的人来说，先做十分钟热身跑步，再去做无氧运动才是最好的。无氧运动是增加肌肉的。有氧可以少量做一下，不要太多，要控制好比例，否则会减少肌肉。经常做慢跑、骑车等强度的有氧运动是会瘦脂肪也会减肌肉的。

有氧运动是减肥的，能够有效地锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。

一般建议大家先无氧再有氧，收获两种运动的好处。

五、做完有氧之后多久做无氧运动？

做完有氧运动后能马上做无氧运动，有氧无氧运动相结合，可以锻炼出肌肉。

有氧运动前的准备；

1、吃一些富含氨基酸的食物。在脂肪燃烧的同时，肌肉也会紧收而变得酸痛，而在运动前享用些类似海鲜饭团或是麻婆豆腐这样富含氨基酸的食物，就能较好地缓解肌肉的酸痛和僵硬。

六、做完无氧运动要拉伸吗？

无氧运动一般指高强度、高能量的运动，如重量训练、短跑、慢跑等，主要是为了提高肌肉力量、耐力和爆发力。做完无氧运动后，拉伸可以帮助身体放松、减少肌肉酸痛、预防肌肉损伤、提高运动后的身体灵活性和关节活动范围。

因此，建议在进行无氧运动后适当地进行拉伸活动。拉伸的方式可以是全身性的，包括腿部、臀部、胸部、手臂、背部等肌肉群，每个部位可以保持15-30秒左右，重复2-3次，但拉伸不要过度，应以感觉舒适为宜。同时，也应注意补充足够的水分和营养，以促进肌肉恢复和生长。

七、无氧运动和有氧运动之间要拉伸吗？

通常做完有氧运动需要进行拉伸，拉伸动作一般都是一些针对不同肌肉群的特定动作，可以改善肌肉跑步后过于僵硬，紧张的状态。起到缓解肌肉韧带关节紧张的作用。

可以有效的避免肌肉痉挛的情况，适当的拉伸也有助于以后运动能力的提高，锻炼肌肉和肌腱的伸展能力，增加肌肉的弹性和关节的灵活性，便于运动时储存更多的弹性势能。

可以减少或者避免不必要的运动损伤

八、中午有氧运动晚上无氧运动？

如果是减肥推荐先做无氧在做有氧，无氧激活肌肉达到一定的心率，然后有氧燃脂效果会更好

九、无氧运动和有氧运动区别？

区别如下：

1、持续时间不同。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，有节奏、持续时间较长。有氧运动种类繁多，如步行、慢跑、走跑交替、游泳、骑自行车、滑冰、滑雪、划船、跳绳、上下楼梯、健身舞、太极拳，以及一些球类活动等。无氧运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳，运动不能持久。常见的无氧运动项目有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、肌力训练（长时间的肌肉收缩）等。

2、运动适合年龄不同。对于年轻人来说，想提高自己的身体素质、提高机体承受剧烈运动的能力，必须安排一定比例的无氧运动。而年纪相对较大的人，则应该以有氧运动为主，适量地做一些无氧运动。

3、运动强度不同。有氧运动的强度相对较低，比较安全，机体各器官的负荷也相对较小，不易出现伤害事故。而无氧运动强度相对高，机体各器官承受的负荷也是相对较大，可以更好地提高机体的工作能力。

十、有氧运动和无氧运动区别？

       有氧运动是人体在氧气充分供应的情况下进行体育锻炼的，在运动的过程中，人体吸入氧气与需求相等，能够达到生理上的平衡状态。

    而无氧运动是相对于有氧运动而言的，是指机体在“缺氧”的状态下高速剧烈地运动锻炼。在运动的过程中，身体新陈代谢速度是加速的，需要消耗更多的能量。并且无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动。无氧运动很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。