这样做可以让老人健康又长寿 晒太阳:专家建议,60岁以上的老人每日应服用10微克的维生素D,并晒太阳20分钟,可提高免疫力和骨骼健康。 每口饭要嚼20次:国际内分泌大会上公布一项研究显示,咀嚼少会让人们吃下更多食物,使患2型糖尿病的风险翻倍,而充分咀嚼有助于消化吸收。 用吸管练习呼吸:每天花几分钟用嘴叼着吸管,练习深度、缓慢的呼吸,能提高肺功...
我给你介绍些我有的在家里尝试过效果不错但是要坚持,如果不坚持的话就没什么效果的无器械肌肉锻炼法这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法。当你手头既没有杠铃、哑铃等器械,又缺乏砖、石等代用品,但还想练练肌肉时,就可以采用静力性练习法。前面介绍的发达肌肉法,属于动力性练习,即在锻炼时,肌肉收缩与放松交替进行,肢体在空间发生位移。静力...
肥胖已成为影响人类健康的大敌,减肥旋风刮遍全球。减肥机构如雨后春笋般兴起,减肥方法是五花八门。概括起来有节食、食疗、针炙、气功、手术、运动等方法。在繁多的方法中并非都好,我们认为运动减肥最理想。什么运动最能减肥,,什么运动可以减肥,什么运动能减肥,这些减肥人常用到的词语也渐渐是被关注的焦点。运动不仅能直接消耗人体热量,而且还能提高人体的基础代谢庇...
1.每天以38-40度的热水沐浴十五分钟。 2.戒吃零食和宵夜,应选食蛋白质丰富的食物,晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。 3.进食前应先喝一杯暖水。 4.进餐时应细嚼慢咽。 5.进食大量蔬果保持肠胃畅通。 6.每天额外步行半小时及做Sit-up十次。 7.每餐只吃八成饱。 8.选吃白肉。 9.多吃蔬果...
八段锦,易筋经,太极拳都倡导松静自然,绵缓柔和,圆活连贯,练养相兼的运动风格和强身健体,修身养性的锻炼效果。但是太极拳本质上具有武术性质,每一个动作都蕴含着特定的进攻和防守技法。在提高演练水平同时,还要注重技击能力的提高,技法复杂难度大,对身体素质的要求相对较高。八段锦,易筋经具有养生属性,本质上是祛病强身,延年益寿,动作依据生理特点,传统中医的经...
根据自己的健康状况,制定一个适合自己的运动健身计划,定期总结运动效果,适时调整锻炼方法和运动量。每个人应根据自己的健康状况、性别、年龄、生活习俗、兴趣、锻炼基础不同选择适合自己的健身项目。一般有竞走、慢跑、保健操、太极拳、太极剑、气功、举重、原地跑步、踏步、仰卧起坐等,也可利用健身器材进行锻...
运动的基本形式概括为以下五种:(1)机械运动.指的是物体的位置变动,是最简单、最基本的运动形式,它的物质基础是物体.(2)物理运动.指分子、电子和其他基本粒子的运动,它的物质基础是分子、电子、基本粒子和场等.(3)化学运动.指元素的化合与分解运动,它的物质基础是原子.(4)生物运动.是生命的新陈代谢它的物质基础是蛋白质和核酸.(5)社会运动.指...
男人要比女人更早一些注意自己的健康。如果从青年时候开始健康生活是最好的,但大多数人没有做到。对于女人而言,由于有雌性激素的保护作用,通常到更年期时才出现慢性病的征兆,而男人的健康问题往往出现得早,人到中年的时候就有了,早逝的往往是男性,因此男性注意自己的健康状况、改善自己的生活习惯要越早越好。男性要让自己身体越来越健康,首先不能让自己身体越...
通过运动健身,不仅让我身材变得越来越好,更重要的事让我变得自信,也更加自律。高三时我体重92kg。当时不觉得自己胖,因为高三大家只比成绩,我当时就是吃了学,学了睡。成绩提上来了,得到了一致的褒奖。但是到了大学,成绩远远没有一个女朋友重要,因为身材,我被拒绝太多次了,变得非常自卑。于是我下定决心减肥。减肥的历程是痛苦的,我多次想到过放弃,也因为方式方...
一般身体锻炼强度比较小,可以随心所欲,没有固定的形式可以是跑步跳远打篮球等,主要目的是强身健体,加上一些有氧,提高肺活量,改善人体内循环,愉悦身心.专项体育锻炼:以比赛为目的的体育专项锻炼,比较专业,强度大,有专人指导,。运对身体一些部位的特殊锻炼,也就是增加肌肉,增加身体不足部分的肌肉动的时间和地点形式等都有严格规定.身体锻炼是以发展身体,增...