近50岁的年龄锻炼身体当以有氧运动为主还是无氧运动为主，为什么？
我今年51岁，健身14年了。根据多年的体会，我认为，随着年龄的增长，如果还能坚持锻炼，尤其是在健身房，应当以无氧运动为主，无氧练完后，再加上一定时间的有氧运动，二者相结合，有主次之分，效果会更好。一、有氧运动的好处：1、有利于控制人的体重，减少脂肪的含量。2、愉悦身心，提高人的心肺功能。3、在做无氧运动之前，是有效的热身手段。二、有氧运动的...
如何将有氧运动和力量训练结合起来以达到最大的锻炼效果？
很高兴回答您的问题。不要一昧的去做有氧训练，特别是减脂期，有氧确实可以减肥，那也会毁掉你的身材，无氧有氧结合起来就是最好。如果你在减脂期，有条件去健身房的话可以无氧加有氧结合起来。一般来说有氧做个半小时，一个小时左右无氧就可以，当然强度要上来。我的客户一般我都直接上无氧，有氧我会在训练前踩车热个身就可以。因为力量训练特别是大肌群训练消耗能量比...
有氧运动适合哪些人练习？
感谢头条大大的邀请……首先我们要搞清楚什么有氧运动，有氧运动和无氧运动；是根据运动强度来划分的；也就是说在有氧代谢状态下做运动，通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。简单点说就是，有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。比如长时间的（大于15分钟，最好是30－60分钟）的：慢跑、游泳、骑自行车、步行、原地跑、有氧健身...
为什么减脂训练要和有氧运动结合？
一次运动要达到减脂的目的，主要考虑两个因素，一是运动强度，二是运动的持续时间，只有有氧运动才能满足运动强度和持续时间方面的要求。一、要达到减脂的目的，为中小运动强度（有氧运动）为宜若一次运动强度太大，机体以无氧代谢为主提供能量供机体运动，主要的能源物质是糖类，不利于脂肪的氧化分解；若一次运动的强度太小，虽然是以有氧代谢为主提供能量，但是脂肪的氧...
对于无氧运动和有氧运动相结合来健身的人，该怎么补充蛋白质？
关于蛋白质补充这个问题好像困扰了不少人...不如今天来跟大家聊一些蛋白质与健身之间的关联，了解蛋白质在健身当中的作用，训练者可以根据自己健身的需要来判断要不要补充蛋白质，什么时候补充，补充多少，怎么补充...蛋白质主要有两种功能，第一是提供能量，第二是合成身体组织；作为能量的提供者之一，蛋白质并不是身体优先利用的营养素（优先利用的是碳水），但...
游泳增加健身好不好？两者能结合一起吗？
谢谢诚邀！当然是可以的，游泳是有氧运动，虽然对身体锻炼也非常好，如有益于心肺功能和体能的提高，对降脂修身也非常好，但是对力量的提升不明显，虽然您是位瑜伽老师，锻炼过程也需要用力量来维持，但可能最多也只是静力性的等张运动，还可以进一步提升自己。所以，游泳结合健身锻炼非常完美，建议刚开始可以从中等强度的锻炼开始，等身体适应后再根据自己的体能状况去逐...
请问能用游泳代替健身中力量训练后的跑步或椭圆机等有氧运动吗？会不会有湿寒之气入体？
当然可以！游泳是全身性的有氧运动，是世界卫生组织推荐的仅次于慢跑的第二佳运动方式。可以有效的燃烧脂肪、增强心肺功能。而且由于水的浮力几乎抵消了人体的全部体重，游泳时人的关节尤其是膝关节和踝关节承受的压力很小，可以有效减少甚至避免运动伤病。关于游泳的好处我在之前的文章有详细介绍，欢迎关注阅读。另外关于你是否有湿寒之气入体的担心，只要注意健身房其他...
有氧运动有什么好处有哪些怎样锻炼
有氧运动，顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动，长时间进行运动（耐力运动），使得心（血液循环系统）、肺（呼吸系统）得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状况。是一种以提高人体耐力素质，增强心肺功能为目的体育运动，很多时候也被用作减轻体重。所以，有氧运动是指长时间的（大于15分钟，最好是3...
锻炼真的能让身体更好吗？为什么中国几千年来都没有提倡激烈运动？
农民耕种就是在锻炼身体。贵族学习作战就是体育锻炼。奥林匹克运动项目也多由士兵训练项目演变而成。只是工业化以后体育锻炼更加标准化了。也更加量化了。到了近现代增加了科学技术研究内容。从对身体的益处讲，锻炼身体最佳方案是因人而异。因为个体的差异太大了，不好用统一的标准。中国自古不反对运动。流水不腐户枢不蠹，说的就是适当运动。有氧运动有哪些好处现代医...
有氧运动的好处有哪些
有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就...
