每日三餐定时进食,尤其是早餐一定要丰富,吃一些耐燃烧4-5小时的食物.如果时间太仓促,可吃水果代替.如三餐仍有饥饿感,可吃一些低脂肪的食物,例如水果,切勿吃零食.健康食物多吃水果最好是吃水果和蔬菜沙拉.其次是蒸或微波炉煮的菜.而经过炸,煲的蔬果会大量流失营养,特别是维生素A和C.但注意在放沙拉的同时,会有一定的卡路里和脂肪的吸收.多吃蔬菜...
老年人健康长寿当然离不开合理的饮食,接下来我就和大家分享一些适合老年人吃的食物。首先不要吃太过于油腻的东西,因为老年人的器官还有新陈代谢等方面的能力都会比年轻人要低许多。因此对老年人来说的话,尽量吃一些比较清淡的食物。过于油腻,可能容易导致肥胖、高血压、心血管疾病的产生。其次,尽量不要吃太咸的食物,一些腌制的产品虽然味道很好,但是对于老年人来说的话...
我觉得题主所问的这个问题有些片面,老年人吃什么健康,“什么”两字把吃的食物局限化了,任何阶段的人包括老年人不是吃一种或两种食物就能健康,而是是一个整体的饮食结构,这个问题应该是“老年人怎么吃才健康”这样范围就比较广。那我就针对老年人怎么吃才健康做以回答,在回答这个问题之前,首先得了解一下处于老年这个阶段有哪些和年轻人不同的生理特点:老年...
老年人由于新陈代谢缓慢,牙口不好、消化功能减弱,需要更加丰富的蛋白质来补充身体的消耗,而且需求量比成年人更高。所以老年人的一日三餐需要考虑的也跟成年人不同,主要注意以下几个方面:1、热量:老年人膳食中热能供给应逐渐减少。因为老年人活动量减少,如果热能供应过多,容易引起肥胖。老年人总热能控制在6276~10041千焦(1500~2400千卡)就可维...
答案原则一:享受多样化的食物 所谓饮食多样化,就是说你的食谱中要有各种各样的食物,烹调方式要花样翻新要尝试些新式的食物搭配方法,避免日复一日地重复同样的食物等。 花样翻新的食谱有哪些好处呢?1、能够给你提供身体所需的各种营养物质。2、给你提供营养齐全的保护性成分,从而降解某些致癌物质的危险性。植物中的保护性成分包括植物中的营养物质(如维生素与矿...
饮食健康小常识有吃多种食物、少吃盐、低脂少油、限制吃糖、控制饮酒。1、吃多种食物均衡饮食有助增强身体抵抗力,使人更加健康长寿。世卫建议,日常饮食应尽量包括小麦、大米、玉米、土豆等多种主食,外加各种豆类、新鲜果蔬以及鱼肉蛋奶等动物来源食品;尽可能多吃燕麦、糙米等富含膳食纤维的全谷物食品;零食最好选择新鲜果蔬和无盐坚果,而非高糖、高脂和高盐食品。...
1每天起床后喝一杯水能清洗肠胃。2每天养成喝水的习惯,每天至少也有一升以上吧。3避免暴饮暴食,晚上九点之后也最好不要吃零食。4多吃些纤维食物5吃方便面的时候,先用温水来洗净方便面,搅拌后倒掉有蜡涂层的水,重复后在用另一壶水煮面,因为方便面有一层蜡涂层,大量积累在体内会致癌。6空腹的时候最好不要吃的九类水果:香蕉,桔子,黑枣,甘蔗,...
蔬菜的营养蔬菜是人类不可缺少的食物,它富含人体需要的维生素、矿物质及消化系统必须的粗纤维等。在我们食用的蔬菜中,豆菜类含有较多的维生素C和矿物质;根茎类含淀粉甚多;叶菜类一般含淀粉较少,含纤维较多均含有铁、钾、维生素以及胡萝卜素;花菜类含维生素A、B、C和矿物质相当丰富;瓜果类含水分最多,它还含有较多的胡萝卜素和维生素B、C。烹制蔬菜的目的是使...
这个问题比较宽泛,不同的人群的饮食要求不一样,知力君就从以下几种情况来谈谈饮食中要注意的事项。运动后饮食首先,我们都知道想要减肥就必须运动和饮食两方面配合,也就是多运动,控制饮食。于是很多人认为运动后就不应该进食,怕长胖。其实,运动后如果不及时补充能量反而容易造成肌肉损伤,另外,从长远来看,运动后饮食是可以帮助减肥的,因为运动后半小时至一小...
吃哪些蔬菜对肝病病人有好处近来,人们越来越多的重视饮食治疗,从护肝角度上讲,蔬菜的选择尤为重要,选择合适的蔬菜不但能够保护肝脏还能够提供身体的所需,尤其是肝病患者,饮食治疗是重要的环节,下面介绍一些护肝蔬菜,建议大家多多食用。 包菜:即圆白菜、卷心菜、甘蓝,性平、味甘,富含维生素C、维生素B1、维生素B2,还含有胡萝卜素、维生素E,生...