健身应该先做有氧运动还是先做抗阻?

健身应该先做有氧运动还是先做抗阻?
健身之前先要做一下热身练习。可以先去跑步机上跑十分钟。让身体先热起来。只要身体热起来之后不论是做有氧的或者是抗阻力都是可以的。其实运动不分先后。但是在运动的过程中要相互搭配。有些人只喜欢有氧运动,有些人只喜欢抗阻力运动,但是这些都是对身体,可以相互的搭配一起来做。但是做完了运动之后。要去的做一些拉伸的运动,因为要让肌肉慢慢学...

在健身中,腹部训练应该在有氧运动之前还是有氧运动之后?为什么?

在健身中,腹部训练应该在有氧运动之前还是有氧运动之后?为什么?
都可以。不过我个人建议还是先有氧在做腰腹训练。有人会问了:之前不是说要先力量再有氧吗?没错。但是腰腹力量的训练,是有别于其它部位的。原因就在于,腰腹力量训练多以徒手为主,而且腰腹的肌肉构成,以耐力肌纤维为主,所以在训练的时候,应该和那些使用大重量器械的力量训练区别开来。我下边说说理由:其一大家都知道,有氧训练的特性之一,就是训练强度...

健身到底是不是先做30分钟有氧运动以后再练器械?怎么锻炼比较好?

健身到底是不是先做30分钟有氧运动以后再练器械?怎么锻炼比较好?
无聊你的训练目的是什么,这个训练模式都是不科学的。简单解释一下。30分钟有氧运动,几乎正好是糖原和脂肪消耗的临界点时间。也就是说,这个时间点,你身体的糖原差不多消耗完毕,正要开始大量的脂肪消耗。因此你如果以减肥为目的的话:脂肪正要开始大量消耗,你就停止了有氧运动。而后边做的无氧运动对减脂的意义并不大。所以效果堪忧。而你以增肌为目的的...

去健身房运动要热身么?那些是运动是有氧运动

去健身房运动要热身么?那些是运动是有氧运动
什么是有氧健身运动运动分有氧运动和无氧运动。有氧运动是指富于韵律性的运动,运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度为中等或中等以上,即达到最大心率的75%至85%。有氧运动要分为两类:高冲击有氧运动和低冲击有氧运动。一、高冲击有氧运动是传统的健身运动,比如:长跑、游泳、乒乓球等。二、低冲击有氧运动是指节奏频率比较缓慢,但是运动时间...

有氧运动中途可休息吗,如果我有氧30分钟的话,是不是只能跑步?还是可以穿插这做健身操减速,走路?

有氧运动中途可休息吗,如果我有氧30分钟的话,是不是只能跑步?还是可以穿插这做健身操减速,走路?
有氧运动的话,做30分钟其实都还是热身的部分,如果想减脂减肥,那么需要坚持30分钟以后的部分才开始消耗脂肪,另外如果休息,也不要停下来,休息是降低运动强度,比如做简单的慢节奏的踏步来恢复心率和呼吸,差不多5分钟以内最好。如果想减肥,就不要喝水,30分钟后进行5分钟调整休息,继续20分钟,最后做5分钟拉伸(避免形成肌肉块、肌肉酸痛等)。为了身体健康考...

每天有氧运动30分钟会瘦吗?

每天有氧运动30分钟会瘦吗?
每天有氧运动30分钟只会起到健身的作用。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态,有氧运动是指强度低且富韵律性的运动,其运动时间较长(约30分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。好处:有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时,由于肌肉...

做有氧运动,30分钟之后才有效吗?

做有氧运动,30分钟之后才有效吗?
很多人都有这样的想法,持续跑步三十分钟才开始燃烧脂肪,如果三十分钟休息了是不是就前功尽弃了?其实这个想法是错的。但是这种观点俨然成为很多人信奉的真理,因为大多杂志,手机等途径传播已经深入人心,以讹传讹的力量不容小觑,但其实这种“真理”并不对。其实,人体一切的活动都是需要能量的,包括呼吸,思考甚至吃东西,他们一切的能量来源,几乎都是来自脂肪,那么...

健身是属于有氧运动吗?

健身是属于有氧运动吗?
有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长,运动强度在中等或中上的程度,最大心率之75%至85%。。例如:慢跑、快走、骑车、游泳等。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。例如:俯卧撑、引体向上、双臂屈伸、哑铃杠铃卧推、弯举等大器械运动...

每天进行广播体操45分钟,可以减肥成功吗?是不是有氧运动?

每天进行广播体操45分钟,可以减肥成功吗?是不是有氧运动?
越来越多的人加入了做广播体操的行列,这是大好事。HIIT和其它反人类的健身方法,早该被淘汰了。虽然大家的身体已经承认了广播体操的优越性,但意识、思想还是停留在过去错误的,以做得更多、更累、强度更大为目标的西式健身理念上。我国的广播体操,是建国之初集合了众多武术家、运动专家和中医专家智慧的结晶。七十年来,广播体操为增强大众的体质立下了汗马功劳,具有...

健美操和有氧操的关系

健美操和有氧操的关系
运动分三类一种是有氧运动,还有一类是无氧运动,还有一种是间歇性运动(有氧&无氧)。如果你选择的是有氧运动的,建议你可以慢跑,Hi-low有氧操,有氧舞蹈,有氧拉丁等。详细的你也可以点击:在空气流畅的室内做健身操是不是有氧运动是不是有氧运动不能通过环境空气是否流通来判断,给你介绍一下定义你就清楚了:肌肉收缩必需有能量供应,而能量的直...